Guarana vs Ashwagandha — Porównanie 2026
| Guarana | Ashwagandha | |
|---|---|---|
| Nazwa łacińska | Paullinia cupana | Withania somnifera |
| Kategoria | adaptogen | adaptogen |
| Pochodzenie | Amazonia, Brazylia | Indie, Bliski Wschód, Afryka Północna |
| Część rośliny | Nasiona | Korzeń |
| Dawkowanie | 50–200 mg ekstraktu z nasion guarany (standaryzacja na 10–22% kofeiny) 1–2 razy dziennie. Nie przekraczać 400 mg kofeiny łącznie ze wszystkich źródeł. Ostatnią dawkę przyjąć co najmniej 6 godzin przed snem. | Zalecana dawka ekstraktu standaryzowanego (witanolidów) wynosi 300–600 mg dziennie, podzielona na 1–2 dawki. W przypadku proszku z korzenia dawka wynosi 1–6 g dziennie. Najlepiej przyjmować z posiłkiem. |
| Główne działanie | Zwiększanie energii i redukcja zmęczenia, Poprawa koncentracji i funkcji poznawczych, Wspomaganie termogenezy i odchudzania, Zwiększanie wydolności fizycznej, Działanie antyoksydacyjne dzięki taninomkatechinowym | Redukcja poziomu kortyzolu i stresu, Poprawa jakości snu, Wsparcie funkcji poznawczych i pamięci, Zwiększenie wydolności fizycznej, Wsparcie układu odpornościowego, Działanie przeciwlękowe |
| Skutki uboczne | Bezsenność i zaburzenia snu przy późnym stosowaniu, Kołatanie serca i tachykardia, Niepokój i nerwowość przy dużych dawkach, Bóle głowy przy nagłym odstawieniu, Podrażnienie żołądka i zgaga | Zaburzenia żołądkowo-jelitowe (nudności, biegunka), Senność przy wyższych dawkach, Możliwe obniżenie ciśnienia krwi, Rzadko: reakcje alergiczne skórne, Możliwe zaburzenia czynności tarczycy przy długotrwałym stosowaniu |
| Przeciwwskazania | Choroby serca i zaburzenia rytmu serca, Nadciśnienie tętnicze niestabilne, Zaburzenia lękowe i nerwice, Ciąża i karmienie piersią, Choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy | Ciąża i karmienie piersią, Choroby autoimmunologiczne (np. toczeń, reumatoidalne zapalenie stawów), Nadczynność tarczycy, Przyjmowanie leków immunosupresyjnych, Zaplanowane zabiegi chirurgiczne (odstawić 2 tygodnie przed) |
| Na bezsenność | ☆☆☆☆☆ | ★★★★☆ |
| Na stres | ☆☆☆☆☆ | ★★★★★ |
| Na nerwy | ☆☆☆☆☆ | ★★★★☆ |
| Na nastrój | ☆☆☆☆☆ | ★★★☆☆ |
| Na skupienie i pamięć | ☆☆☆☆☆ | ★★★☆☆ |
| Na lęk i niepokój | ☆☆☆☆☆ | ★★★★☆ |
| Na energia i zmęczenie | ☆☆☆☆☆ | ★★★★☆ |
| Na regeneracja i wypoczynek | ☆☆☆☆☆ | ★★★★★ |
| Na witalność seniora | ☆☆☆☆☆ | ★★★★☆ |
| Na odporność | ☆☆☆☆☆ | ★★★☆☆ |
| Na płodność mężczyzn | ☆☆☆☆☆ | ★★★★☆ |
| Na libido | ☆☆☆☆☆ | ★★★☆☆ |
| Na anti-aging | ☆☆☆☆☆ | ★★★☆☆ |
Nazwa łacińska
Paullinia cupana
Withania somnifera
Kategoria
adaptogen
adaptogen
Pochodzenie
Amazonia, Brazylia
Indie, Bliski Wschód, Afryka Północna
Dawkowanie
50–200 mg ekstraktu z nasion guarany (standaryzacja na 10–22% kofeiny) 1–2 razy dziennie. Nie przekraczać 400 mg kofeiny łącznie ze wszystkich źródeł. Ostatnią dawkę przyjąć co najmniej 6 godzin przed snem.
Zalecana dawka ekstraktu standaryzowanego (witanolidów) wynosi 300–600 mg dziennie, podzielona na 1–2 dawki. W przypadku proszku z korzenia dawka wynosi 1–6 g dziennie. Najlepiej przyjmować z posiłkiem.
Główne działanie
Zwiększanie energii i redukcja zmęczenia, Poprawa koncentracji i funkcji poznawczych, Wspomaganie termogenezy i odchudzania, Zwiększanie wydolności fizycznej, Działanie antyoksydacyjne dzięki taninomkatechinowym
Redukcja poziomu kortyzolu i stresu, Poprawa jakości snu, Wsparcie funkcji poznawczych i pamięci, Zwiększenie wydolności fizycznej, Wsparcie układu odpornościowego, Działanie przeciwlękowe
Skutki uboczne
Bezsenność i zaburzenia snu przy późnym stosowaniu, Kołatanie serca i tachykardia, Niepokój i nerwowość przy dużych dawkach, Bóle głowy przy nagłym odstawieniu, Podrażnienie żołądka i zgaga
Zaburzenia żołądkowo-jelitowe (nudności, biegunka), Senność przy wyższych dawkach, Możliwe obniżenie ciśnienia krwi, Rzadko: reakcje alergiczne skórne, Możliwe zaburzenia czynności tarczycy przy długotrwałym stosowaniu
Przeciwwskazania
Choroby serca i zaburzenia rytmu serca, Nadciśnienie tętnicze niestabilne, Zaburzenia lękowe i nerwice, Ciąża i karmienie piersią, Choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy
Ciąża i karmienie piersią, Choroby autoimmunologiczne (np. toczeń, reumatoidalne zapalenie stawów), Nadczynność tarczycy, Przyjmowanie leków immunosupresyjnych, Zaplanowane zabiegi chirurgiczne (odstawić 2 tygodnie przed)
Na bezsenność
☆☆☆☆☆
★★★★☆
Na stres
☆☆☆☆☆
★★★★★
Na nerwy
☆☆☆☆☆
★★★★☆
Na nastrój
☆☆☆☆☆
★★★☆☆
Na skupienie i pamięć
☆☆☆☆☆
★★★☆☆
Na lęk i niepokój
☆☆☆☆☆
★★★★☆
Na energia i zmęczenie
☆☆☆☆☆
★★★★☆
Na regeneracja i wypoczynek
☆☆☆☆☆
★★★★★
Na witalność seniora
☆☆☆☆☆
★★★★☆
Na odporność
☆☆☆☆☆
★★★☆☆
Na płodność mężczyzn
☆☆☆☆☆
★★★★☆
Na libido
☆☆☆☆☆
★★★☆☆
Na anti-aging
☆☆☆☆☆
★★★☆☆
Uwaga: Treści na znaneziola.pl mają charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny. Nie stanowią porady medycznej, diagnozy ani rekomendacji leczenia. Przed zastosowaniem jakiegokolwiek preparatu ziołowego skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, szczególnie jeśli przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią.