Guarana vs Rhodiola — Porównanie 2026
| Guarana | Rhodiola | |
|---|---|---|
| Nazwa łacińska | Paullinia cupana | Rhodiola rosea |
| Kategoria | adaptogen | adaptogen |
| Pochodzenie | Amazonia, Brazylia | Arktyka, Skandynawia, Syberia, Tybet |
| Część rośliny | Nasiona | korzeń |
| Dawkowanie | 50–200 mg ekstraktu z nasion guarany (standaryzacja na 10–22% kofeiny) 1–2 razy dziennie. Nie przekraczać 400 mg kofeiny łącznie ze wszystkich źródeł. Ostatnią dawkę przyjąć co najmniej 6 godzin przed snem. | Ekstrakt standaryzowany na 3% rozawiny i 1% salidrozydu: 200–600 mg dziennie. Zaleca się przyjmowanie rano na czczo lub 30 minut przed posiłkiem. Nie stosować wieczorem ze względu na działanie pobudzające. |
| Główne działanie | Zwiększanie energii i redukcja zmęczenia, Poprawa koncentracji i funkcji poznawczych, Wspomaganie termogenezy i odchudzania, Zwiększanie wydolności fizycznej, Działanie antyoksydacyjne dzięki taninomkatechinowym | Redukcja zmęczenia i wyczerpania, Poprawa odporności na stres, Wspomaganie funkcji poznawczych, Poprawa nastroju i łagodzenie objawów depresji, Zwiększenie wydolności fizycznej, Działanie neuroprotekcyjne |
| Skutki uboczne | Bezsenność i zaburzenia snu przy późnym stosowaniu, Kołatanie serca i tachykardia, Niepokój i nerwowość przy dużych dawkach, Bóle głowy przy nagłym odstawieniu, Podrażnienie żołądka i zgaga | Bezsenność (przy stosowaniu wieczorem), Suchość w ustach, Zawroty głowy, Pobudzenie i nerwowość, Bóle głowy |
| Przeciwwskazania | Choroby serca i zaburzenia rytmu serca, Nadciśnienie tętnicze niestabilne, Zaburzenia lękowe i nerwice, Ciąża i karmienie piersią, Choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy | Choroba afektywna dwubiegunowa, Ciąża i karmienie piersią, Stosowanie leków z grupy SSRI/SNRI, Nadciśnienie tętnicze niekontrolowane, Bezsenność |
| Na stres | ☆☆☆☆☆ | ★★★★★ |
| Na nastrój | ☆☆☆☆☆ | ★★★☆☆ |
| Na skupienie i pamięć | ☆☆☆☆☆ | ★★★★☆ |
| Na energia i zmęczenie | ☆☆☆☆☆ | ★★★★☆ |
| Na regeneracja i wypoczynek | ☆☆☆☆☆ | ★★★★☆ |
| Na anti-aging | ☆☆☆☆☆ | ★★★☆☆ |
Nazwa łacińska
Paullinia cupana
Rhodiola rosea
Kategoria
adaptogen
adaptogen
Pochodzenie
Amazonia, Brazylia
Arktyka, Skandynawia, Syberia, Tybet
Dawkowanie
50–200 mg ekstraktu z nasion guarany (standaryzacja na 10–22% kofeiny) 1–2 razy dziennie. Nie przekraczać 400 mg kofeiny łącznie ze wszystkich źródeł. Ostatnią dawkę przyjąć co najmniej 6 godzin przed snem.
Ekstrakt standaryzowany na 3% rozawiny i 1% salidrozydu: 200–600 mg dziennie. Zaleca się przyjmowanie rano na czczo lub 30 minut przed posiłkiem. Nie stosować wieczorem ze względu na działanie pobudzające.
Główne działanie
Zwiększanie energii i redukcja zmęczenia, Poprawa koncentracji i funkcji poznawczych, Wspomaganie termogenezy i odchudzania, Zwiększanie wydolności fizycznej, Działanie antyoksydacyjne dzięki taninomkatechinowym
Redukcja zmęczenia i wyczerpania, Poprawa odporności na stres, Wspomaganie funkcji poznawczych, Poprawa nastroju i łagodzenie objawów depresji, Zwiększenie wydolności fizycznej, Działanie neuroprotekcyjne
Skutki uboczne
Bezsenność i zaburzenia snu przy późnym stosowaniu, Kołatanie serca i tachykardia, Niepokój i nerwowość przy dużych dawkach, Bóle głowy przy nagłym odstawieniu, Podrażnienie żołądka i zgaga
Bezsenność (przy stosowaniu wieczorem), Suchość w ustach, Zawroty głowy, Pobudzenie i nerwowość, Bóle głowy
Przeciwwskazania
Choroby serca i zaburzenia rytmu serca, Nadciśnienie tętnicze niestabilne, Zaburzenia lękowe i nerwice, Ciąża i karmienie piersią, Choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy
Choroba afektywna dwubiegunowa, Ciąża i karmienie piersią, Stosowanie leków z grupy SSRI/SNRI, Nadciśnienie tętnicze niekontrolowane, Bezsenność
Na stres
☆☆☆☆☆
★★★★★
Na nastrój
☆☆☆☆☆
★★★☆☆
Na skupienie i pamięć
☆☆☆☆☆
★★★★☆
Na energia i zmęczenie
☆☆☆☆☆
★★★★☆
Na regeneracja i wypoczynek
☆☆☆☆☆
★★★★☆
Na anti-aging
☆☆☆☆☆
★★★☆☆
Uwaga: Treści na znaneziola.pl mają charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny. Nie stanowią porady medycznej, diagnozy ani rekomendacji leczenia. Przed zastosowaniem jakiegokolwiek preparatu ziołowego skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, szczególnie jeśli przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią.