Maca vs Ashwagandha — Porównanie 2026
| Maca | Ashwagandha | |
|---|---|---|
| Nazwa łacińska | Lepidium meyenii | Withania somnifera |
| Kategoria | adaptogen | adaptogen |
| Pochodzenie | Peru (Andy) | Indie, Bliski Wschód, Afryka Północna |
| Część rośliny | korzeń (bulwa) | Korzeń |
| Dawkowanie | Proszek z korzenia macy: 1500–3000 mg dziennie. Ekstrakt skoncentrowany (5:1): 450–750 mg dziennie. Najlepiej przyjmować rano z posiłkiem. Kurację warto prowadzić w cyklach 8-tygodniowych z 2-tygodniową przerwą. | Zalecana dawka ekstraktu standaryzowanego (witanolidów) wynosi 300–600 mg dziennie, podzielona na 1–2 dawki. W przypadku proszku z korzenia dawka wynosi 1–6 g dziennie. Najlepiej przyjmować z posiłkiem. |
| Główne działanie | Poprawa libido i funkcji seksualnych, Zwiększenie energii i wytrzymałości, Wspomaganie równowagi hormonalnej, Poprawa nastroju i redukcja lęku, Łagodzenie objawów menopauzy, Poprawa płodności u mężczyzn | Redukcja poziomu kortyzolu i stresu, Poprawa jakości snu, Wsparcie funkcji poznawczych i pamięci, Zwiększenie wydolności fizycznej, Wsparcie układu odpornościowego, Działanie przeciwlękowe |
| Skutki uboczne | Wzdęcia i gazy, Bezsenność (przy wysokich dawkach), Bóle głowy, Zaburzenia żołądkowe, Trądzik (przy długotrwałym stosowaniu) | Zaburzenia żołądkowo-jelitowe (nudności, biegunka), Senność przy wyższych dawkach, Możliwe obniżenie ciśnienia krwi, Rzadko: reakcje alergiczne skórne, Możliwe zaburzenia czynności tarczycy przy długotrwałym stosowaniu |
| Przeciwwskazania | Choroby tarczycy (zawiera goitryny), Choroby hormonozależne, Ciąża i karmienie piersią, Nadciśnienie tętnicze (w przypadku dawek powyżej 3 g) | Ciąża i karmienie piersią, Choroby autoimmunologiczne (np. toczeń, reumatoidalne zapalenie stawów), Nadczynność tarczycy, Przyjmowanie leków immunosupresyjnych, Zaplanowane zabiegi chirurgiczne (odstawić 2 tygodnie przed) |
| Na energia i zmęczenie | ★★★★☆ | ★★★★☆ |
| Na menopauza | ★★★☆☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na płodność kobiet | ★★★☆☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na płodność mężczyzn | ★★★★☆ | ★★★★☆ |
| Na libido | ★★★★☆ | ★★★☆☆ |
| Na bezsenność | ☆☆☆☆☆ | ★★★★☆ |
| Na stres | ☆☆☆☆☆ | ★★★★★ |
| Na nerwy | ☆☆☆☆☆ | ★★★★☆ |
| Na nastrój | ☆☆☆☆☆ | ★★★☆☆ |
| Na skupienie i pamięć | ☆☆☆☆☆ | ★★★☆☆ |
| Na lęk i niepokój | ☆☆☆☆☆ | ★★★★☆ |
| Na regeneracja i wypoczynek | ☆☆☆☆☆ | ★★★★★ |
| Na witalność seniora | ☆☆☆☆☆ | ★★★★☆ |
| Na odporność | ☆☆☆☆☆ | ★★★☆☆ |
| Na anti-aging | ☆☆☆☆☆ | ★★★☆☆ |
Nazwa łacińska
Lepidium meyenii
Withania somnifera
Kategoria
adaptogen
adaptogen
Pochodzenie
Peru (Andy)
Indie, Bliski Wschód, Afryka Północna
Dawkowanie
Proszek z korzenia macy: 1500–3000 mg dziennie. Ekstrakt skoncentrowany (5:1): 450–750 mg dziennie. Najlepiej przyjmować rano z posiłkiem. Kurację warto prowadzić w cyklach 8-tygodniowych z 2-tygodniową przerwą.
Zalecana dawka ekstraktu standaryzowanego (witanolidów) wynosi 300–600 mg dziennie, podzielona na 1–2 dawki. W przypadku proszku z korzenia dawka wynosi 1–6 g dziennie. Najlepiej przyjmować z posiłkiem.
Główne działanie
Poprawa libido i funkcji seksualnych, Zwiększenie energii i wytrzymałości, Wspomaganie równowagi hormonalnej, Poprawa nastroju i redukcja lęku, Łagodzenie objawów menopauzy, Poprawa płodności u mężczyzn
Redukcja poziomu kortyzolu i stresu, Poprawa jakości snu, Wsparcie funkcji poznawczych i pamięci, Zwiększenie wydolności fizycznej, Wsparcie układu odpornościowego, Działanie przeciwlękowe
Skutki uboczne
Wzdęcia i gazy, Bezsenność (przy wysokich dawkach), Bóle głowy, Zaburzenia żołądkowe, Trądzik (przy długotrwałym stosowaniu)
Zaburzenia żołądkowo-jelitowe (nudności, biegunka), Senność przy wyższych dawkach, Możliwe obniżenie ciśnienia krwi, Rzadko: reakcje alergiczne skórne, Możliwe zaburzenia czynności tarczycy przy długotrwałym stosowaniu
Przeciwwskazania
Choroby tarczycy (zawiera goitryny), Choroby hormonozależne, Ciąża i karmienie piersią, Nadciśnienie tętnicze (w przypadku dawek powyżej 3 g)
Ciąża i karmienie piersią, Choroby autoimmunologiczne (np. toczeń, reumatoidalne zapalenie stawów), Nadczynność tarczycy, Przyjmowanie leków immunosupresyjnych, Zaplanowane zabiegi chirurgiczne (odstawić 2 tygodnie przed)
Na energia i zmęczenie
★★★★☆
★★★★☆
Na menopauza
★★★☆☆
☆☆☆☆☆
Na płodność kobiet
★★★☆☆
☆☆☆☆☆
Na płodność mężczyzn
★★★★☆
★★★★☆
Na libido
★★★★☆
★★★☆☆
Na bezsenność
☆☆☆☆☆
★★★★☆
Na stres
☆☆☆☆☆
★★★★★
Na nerwy
☆☆☆☆☆
★★★★☆
Na nastrój
☆☆☆☆☆
★★★☆☆
Na skupienie i pamięć
☆☆☆☆☆
★★★☆☆
Na lęk i niepokój
☆☆☆☆☆
★★★★☆
Na regeneracja i wypoczynek
☆☆☆☆☆
★★★★★
Na witalność seniora
☆☆☆☆☆
★★★★☆
Na odporność
☆☆☆☆☆
★★★☆☆
Na anti-aging
☆☆☆☆☆
★★★☆☆
Uwaga: Treści na znaneziola.pl mają charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny. Nie stanowią porady medycznej, diagnozy ani rekomendacji leczenia. Przed zastosowaniem jakiegokolwiek preparatu ziołowego skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, szczególnie jeśli przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią.