Maca vs Guarana — Porównanie 2026
| Maca | Guarana | |
|---|---|---|
| Nazwa łacińska | Lepidium meyenii | Paullinia cupana |
| Kategoria | adaptogen | adaptogen |
| Pochodzenie | Peru (Andy) | Amazonia, Brazylia |
| Część rośliny | korzeń (bulwa) | Nasiona |
| Dawkowanie | Proszek z korzenia macy: 1500–3000 mg dziennie. Ekstrakt skoncentrowany (5:1): 450–750 mg dziennie. Najlepiej przyjmować rano z posiłkiem. Kurację warto prowadzić w cyklach 8-tygodniowych z 2-tygodniową przerwą. | 50–200 mg ekstraktu z nasion guarany (standaryzacja na 10–22% kofeiny) 1–2 razy dziennie. Nie przekraczać 400 mg kofeiny łącznie ze wszystkich źródeł. Ostatnią dawkę przyjąć co najmniej 6 godzin przed snem. |
| Główne działanie | Poprawa libido i funkcji seksualnych, Zwiększenie energii i wytrzymałości, Wspomaganie równowagi hormonalnej, Poprawa nastroju i redukcja lęku, Łagodzenie objawów menopauzy, Poprawa płodności u mężczyzn | Zwiększanie energii i redukcja zmęczenia, Poprawa koncentracji i funkcji poznawczych, Wspomaganie termogenezy i odchudzania, Zwiększanie wydolności fizycznej, Działanie antyoksydacyjne dzięki taninomkatechinowym |
| Skutki uboczne | Wzdęcia i gazy, Bezsenność (przy wysokich dawkach), Bóle głowy, Zaburzenia żołądkowe, Trądzik (przy długotrwałym stosowaniu) | Bezsenność i zaburzenia snu przy późnym stosowaniu, Kołatanie serca i tachykardia, Niepokój i nerwowość przy dużych dawkach, Bóle głowy przy nagłym odstawieniu, Podrażnienie żołądka i zgaga |
| Przeciwwskazania | Choroby tarczycy (zawiera goitryny), Choroby hormonozależne, Ciąża i karmienie piersią, Nadciśnienie tętnicze (w przypadku dawek powyżej 3 g) | Choroby serca i zaburzenia rytmu serca, Nadciśnienie tętnicze niestabilne, Zaburzenia lękowe i nerwice, Ciąża i karmienie piersią, Choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy |
| Na energia i zmęczenie | ★★★★☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na menopauza | ★★★☆☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na płodność kobiet | ★★★☆☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na płodność mężczyzn | ★★★★☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na libido | ★★★★☆ | ☆☆☆☆☆ |
Nazwa łacińska
Lepidium meyenii
Paullinia cupana
Kategoria
adaptogen
adaptogen
Pochodzenie
Peru (Andy)
Amazonia, Brazylia
Dawkowanie
Proszek z korzenia macy: 1500–3000 mg dziennie. Ekstrakt skoncentrowany (5:1): 450–750 mg dziennie. Najlepiej przyjmować rano z posiłkiem. Kurację warto prowadzić w cyklach 8-tygodniowych z 2-tygodniową przerwą.
50–200 mg ekstraktu z nasion guarany (standaryzacja na 10–22% kofeiny) 1–2 razy dziennie. Nie przekraczać 400 mg kofeiny łącznie ze wszystkich źródeł. Ostatnią dawkę przyjąć co najmniej 6 godzin przed snem.
Główne działanie
Poprawa libido i funkcji seksualnych, Zwiększenie energii i wytrzymałości, Wspomaganie równowagi hormonalnej, Poprawa nastroju i redukcja lęku, Łagodzenie objawów menopauzy, Poprawa płodności u mężczyzn
Zwiększanie energii i redukcja zmęczenia, Poprawa koncentracji i funkcji poznawczych, Wspomaganie termogenezy i odchudzania, Zwiększanie wydolności fizycznej, Działanie antyoksydacyjne dzięki taninomkatechinowym
Skutki uboczne
Wzdęcia i gazy, Bezsenność (przy wysokich dawkach), Bóle głowy, Zaburzenia żołądkowe, Trądzik (przy długotrwałym stosowaniu)
Bezsenność i zaburzenia snu przy późnym stosowaniu, Kołatanie serca i tachykardia, Niepokój i nerwowość przy dużych dawkach, Bóle głowy przy nagłym odstawieniu, Podrażnienie żołądka i zgaga
Przeciwwskazania
Choroby tarczycy (zawiera goitryny), Choroby hormonozależne, Ciąża i karmienie piersią, Nadciśnienie tętnicze (w przypadku dawek powyżej 3 g)
Choroby serca i zaburzenia rytmu serca, Nadciśnienie tętnicze niestabilne, Zaburzenia lękowe i nerwice, Ciąża i karmienie piersią, Choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy
Na energia i zmęczenie
★★★★☆
☆☆☆☆☆
Na menopauza
★★★☆☆
☆☆☆☆☆
Na płodność kobiet
★★★☆☆
☆☆☆☆☆
Na płodność mężczyzn
★★★★☆
☆☆☆☆☆
Na libido
★★★★☆
☆☆☆☆☆
Uwaga: Treści na znaneziola.pl mają charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny. Nie stanowią porady medycznej, diagnozy ani rekomendacji leczenia. Przed zastosowaniem jakiegokolwiek preparatu ziołowego skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, szczególnie jeśli przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią.