Rhodiola vs Ashwagandha — Porównanie 2026
| Rhodiola | Ashwagandha | |
|---|---|---|
| Nazwa łacińska | Rhodiola rosea | Withania somnifera |
| Kategoria | adaptogen | adaptogen |
| Pochodzenie | Arktyka, Skandynawia, Syberia, Tybet | Indie, Bliski Wschód, Afryka Północna |
| Część rośliny | korzeń | Korzeń |
| Dawkowanie | Ekstrakt standaryzowany na 3% rozawiny i 1% salidrozydu: 200–600 mg dziennie. Zaleca się przyjmowanie rano na czczo lub 30 minut przed posiłkiem. Nie stosować wieczorem ze względu na działanie pobudzające. | Zalecana dawka ekstraktu standaryzowanego (witanolidów) wynosi 300–600 mg dziennie, podzielona na 1–2 dawki. W przypadku proszku z korzenia dawka wynosi 1–6 g dziennie. Najlepiej przyjmować z posiłkiem. |
| Główne działanie | Redukcja zmęczenia i wyczerpania, Poprawa odporności na stres, Wspomaganie funkcji poznawczych, Poprawa nastroju i łagodzenie objawów depresji, Zwiększenie wydolności fizycznej, Działanie neuroprotekcyjne | Redukcja poziomu kortyzolu i stresu, Poprawa jakości snu, Wsparcie funkcji poznawczych i pamięci, Zwiększenie wydolności fizycznej, Wsparcie układu odpornościowego, Działanie przeciwlękowe |
| Skutki uboczne | Bezsenność (przy stosowaniu wieczorem), Suchość w ustach, Zawroty głowy, Pobudzenie i nerwowość, Bóle głowy | Zaburzenia żołądkowo-jelitowe (nudności, biegunka), Senność przy wyższych dawkach, Możliwe obniżenie ciśnienia krwi, Rzadko: reakcje alergiczne skórne, Możliwe zaburzenia czynności tarczycy przy długotrwałym stosowaniu |
| Przeciwwskazania | Choroba afektywna dwubiegunowa, Ciąża i karmienie piersią, Stosowanie leków z grupy SSRI/SNRI, Nadciśnienie tętnicze niekontrolowane, Bezsenność | Ciąża i karmienie piersią, Choroby autoimmunologiczne (np. toczeń, reumatoidalne zapalenie stawów), Nadczynność tarczycy, Przyjmowanie leków immunosupresyjnych, Zaplanowane zabiegi chirurgiczne (odstawić 2 tygodnie przed) |
| Na stres | ★★★★★ | ★★★★★ |
| Na nastrój | ★★★☆☆ | ★★★☆☆ |
| Na skupienie i pamięć | ★★★★☆ | ★★★☆☆ |
| Na energia i zmęczenie | ★★★★☆ | ★★★★☆ |
| Na regeneracja i wypoczynek | ★★★★☆ | ★★★★★ |
| Na anti-aging | ★★★☆☆ | ★★★☆☆ |
| Na bezsenność | ☆☆☆☆☆ | ★★★★☆ |
| Na nerwy | ☆☆☆☆☆ | ★★★★☆ |
| Na lęk i niepokój | ☆☆☆☆☆ | ★★★★☆ |
| Na witalność seniora | ☆☆☆☆☆ | ★★★★☆ |
| Na odporność | ☆☆☆☆☆ | ★★★☆☆ |
| Na płodność mężczyzn | ☆☆☆☆☆ | ★★★★☆ |
| Na libido | ☆☆☆☆☆ | ★★★☆☆ |
Nazwa łacińska
Rhodiola rosea
Withania somnifera
Kategoria
adaptogen
adaptogen
Pochodzenie
Arktyka, Skandynawia, Syberia, Tybet
Indie, Bliski Wschód, Afryka Północna
Dawkowanie
Ekstrakt standaryzowany na 3% rozawiny i 1% salidrozydu: 200–600 mg dziennie. Zaleca się przyjmowanie rano na czczo lub 30 minut przed posiłkiem. Nie stosować wieczorem ze względu na działanie pobudzające.
Zalecana dawka ekstraktu standaryzowanego (witanolidów) wynosi 300–600 mg dziennie, podzielona na 1–2 dawki. W przypadku proszku z korzenia dawka wynosi 1–6 g dziennie. Najlepiej przyjmować z posiłkiem.
Główne działanie
Redukcja zmęczenia i wyczerpania, Poprawa odporności na stres, Wspomaganie funkcji poznawczych, Poprawa nastroju i łagodzenie objawów depresji, Zwiększenie wydolności fizycznej, Działanie neuroprotekcyjne
Redukcja poziomu kortyzolu i stresu, Poprawa jakości snu, Wsparcie funkcji poznawczych i pamięci, Zwiększenie wydolności fizycznej, Wsparcie układu odpornościowego, Działanie przeciwlękowe
Skutki uboczne
Bezsenność (przy stosowaniu wieczorem), Suchość w ustach, Zawroty głowy, Pobudzenie i nerwowość, Bóle głowy
Zaburzenia żołądkowo-jelitowe (nudności, biegunka), Senność przy wyższych dawkach, Możliwe obniżenie ciśnienia krwi, Rzadko: reakcje alergiczne skórne, Możliwe zaburzenia czynności tarczycy przy długotrwałym stosowaniu
Przeciwwskazania
Choroba afektywna dwubiegunowa, Ciąża i karmienie piersią, Stosowanie leków z grupy SSRI/SNRI, Nadciśnienie tętnicze niekontrolowane, Bezsenność
Ciąża i karmienie piersią, Choroby autoimmunologiczne (np. toczeń, reumatoidalne zapalenie stawów), Nadczynność tarczycy, Przyjmowanie leków immunosupresyjnych, Zaplanowane zabiegi chirurgiczne (odstawić 2 tygodnie przed)
Na stres
★★★★★
★★★★★
Na nastrój
★★★☆☆
★★★☆☆
Na skupienie i pamięć
★★★★☆
★★★☆☆
Na energia i zmęczenie
★★★★☆
★★★★☆
Na regeneracja i wypoczynek
★★★★☆
★★★★★
Na anti-aging
★★★☆☆
★★★☆☆
Na bezsenność
☆☆☆☆☆
★★★★☆
Na nerwy
☆☆☆☆☆
★★★★☆
Na lęk i niepokój
☆☆☆☆☆
★★★★☆
Na witalność seniora
☆☆☆☆☆
★★★★☆
Na odporność
☆☆☆☆☆
★★★☆☆
Na płodność mężczyzn
☆☆☆☆☆
★★★★☆
Na libido
☆☆☆☆☆
★★★☆☆
Uwaga: Treści na znaneziola.pl mają charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny. Nie stanowią porady medycznej, diagnozy ani rekomendacji leczenia. Przed zastosowaniem jakiegokolwiek preparatu ziołowego skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, szczególnie jeśli przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią.