Rhodiola vs Maca — Porównanie 2026
| Rhodiola | Maca | |
|---|---|---|
| Nazwa łacińska | Rhodiola rosea | Lepidium meyenii |
| Kategoria | adaptogen | adaptogen |
| Pochodzenie | Arktyka, Skandynawia, Syberia, Tybet | Peru (Andy) |
| Część rośliny | korzeń | korzeń (bulwa) |
| Dawkowanie | Ekstrakt standaryzowany na 3% rozawiny i 1% salidrozydu: 200–600 mg dziennie. Zaleca się przyjmowanie rano na czczo lub 30 minut przed posiłkiem. Nie stosować wieczorem ze względu na działanie pobudzające. | Proszek z korzenia macy: 1500–3000 mg dziennie. Ekstrakt skoncentrowany (5:1): 450–750 mg dziennie. Najlepiej przyjmować rano z posiłkiem. Kurację warto prowadzić w cyklach 8-tygodniowych z 2-tygodniową przerwą. |
| Główne działanie | Redukcja zmęczenia i wyczerpania, Poprawa odporności na stres, Wspomaganie funkcji poznawczych, Poprawa nastroju i łagodzenie objawów depresji, Zwiększenie wydolności fizycznej, Działanie neuroprotekcyjne | Poprawa libido i funkcji seksualnych, Zwiększenie energii i wytrzymałości, Wspomaganie równowagi hormonalnej, Poprawa nastroju i redukcja lęku, Łagodzenie objawów menopauzy, Poprawa płodności u mężczyzn |
| Skutki uboczne | Bezsenność (przy stosowaniu wieczorem), Suchość w ustach, Zawroty głowy, Pobudzenie i nerwowość, Bóle głowy | Wzdęcia i gazy, Bezsenność (przy wysokich dawkach), Bóle głowy, Zaburzenia żołądkowe, Trądzik (przy długotrwałym stosowaniu) |
| Przeciwwskazania | Choroba afektywna dwubiegunowa, Ciąża i karmienie piersią, Stosowanie leków z grupy SSRI/SNRI, Nadciśnienie tętnicze niekontrolowane, Bezsenność | Choroby tarczycy (zawiera goitryny), Choroby hormonozależne, Ciąża i karmienie piersią, Nadciśnienie tętnicze (w przypadku dawek powyżej 3 g) |
| Na stres | ★★★★★ | ☆☆☆☆☆ |
| Na nastrój | ★★★☆☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na skupienie i pamięć | ★★★★☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na energia i zmęczenie | ★★★★☆ | ★★★★☆ |
| Na regeneracja i wypoczynek | ★★★★☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na anti-aging | ★★★☆☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na menopauza | ☆☆☆☆☆ | ★★★☆☆ |
| Na płodność kobiet | ☆☆☆☆☆ | ★★★☆☆ |
| Na płodność mężczyzn | ☆☆☆☆☆ | ★★★★☆ |
| Na libido | ☆☆☆☆☆ | ★★★★☆ |
Nazwa łacińska
Rhodiola rosea
Lepidium meyenii
Kategoria
adaptogen
adaptogen
Pochodzenie
Arktyka, Skandynawia, Syberia, Tybet
Peru (Andy)
Dawkowanie
Ekstrakt standaryzowany na 3% rozawiny i 1% salidrozydu: 200–600 mg dziennie. Zaleca się przyjmowanie rano na czczo lub 30 minut przed posiłkiem. Nie stosować wieczorem ze względu na działanie pobudzające.
Proszek z korzenia macy: 1500–3000 mg dziennie. Ekstrakt skoncentrowany (5:1): 450–750 mg dziennie. Najlepiej przyjmować rano z posiłkiem. Kurację warto prowadzić w cyklach 8-tygodniowych z 2-tygodniową przerwą.
Główne działanie
Redukcja zmęczenia i wyczerpania, Poprawa odporności na stres, Wspomaganie funkcji poznawczych, Poprawa nastroju i łagodzenie objawów depresji, Zwiększenie wydolności fizycznej, Działanie neuroprotekcyjne
Poprawa libido i funkcji seksualnych, Zwiększenie energii i wytrzymałości, Wspomaganie równowagi hormonalnej, Poprawa nastroju i redukcja lęku, Łagodzenie objawów menopauzy, Poprawa płodności u mężczyzn
Skutki uboczne
Bezsenność (przy stosowaniu wieczorem), Suchość w ustach, Zawroty głowy, Pobudzenie i nerwowość, Bóle głowy
Wzdęcia i gazy, Bezsenność (przy wysokich dawkach), Bóle głowy, Zaburzenia żołądkowe, Trądzik (przy długotrwałym stosowaniu)
Przeciwwskazania
Choroba afektywna dwubiegunowa, Ciąża i karmienie piersią, Stosowanie leków z grupy SSRI/SNRI, Nadciśnienie tętnicze niekontrolowane, Bezsenność
Choroby tarczycy (zawiera goitryny), Choroby hormonozależne, Ciąża i karmienie piersią, Nadciśnienie tętnicze (w przypadku dawek powyżej 3 g)
Na stres
★★★★★
☆☆☆☆☆
Na nastrój
★★★☆☆
☆☆☆☆☆
Na skupienie i pamięć
★★★★☆
☆☆☆☆☆
Na energia i zmęczenie
★★★★☆
★★★★☆
Na regeneracja i wypoczynek
★★★★☆
☆☆☆☆☆
Na anti-aging
★★★☆☆
☆☆☆☆☆
Na menopauza
☆☆☆☆☆
★★★☆☆
Na płodność kobiet
☆☆☆☆☆
★★★☆☆
Na płodność mężczyzn
☆☆☆☆☆
★★★★☆
Na libido
☆☆☆☆☆
★★★★☆
Uwaga: Treści na znaneziola.pl mają charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny. Nie stanowią porady medycznej, diagnozy ani rekomendacji leczenia. Przed zastosowaniem jakiegokolwiek preparatu ziołowego skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, szczególnie jeśli przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią.