Żeń-szeń vs Ashwagandha — Porównanie 2026
| Żeń-szeń | Ashwagandha | |
|---|---|---|
| Nazwa łacińska | Panax ginseng | Withania somnifera |
| Kategoria | adaptogen | adaptogen |
| Pochodzenie | Korea, Chiny, Syberia | Indie, Bliski Wschód, Afryka Północna |
| Część rośliny | korzeń | Korzeń |
| Dawkowanie | Ekstrakt standaryzowany na 4–7% ginsenozydów: 200–400 mg dziennie. Korzeń suszony: 1–2 g dziennie. Zaleca się stosowanie w cyklach 2–3 tygodnie z tygodniową przerwą. | Zalecana dawka ekstraktu standaryzowanego (witanolidów) wynosi 300–600 mg dziennie, podzielona na 1–2 dawki. W przypadku proszku z korzenia dawka wynosi 1–6 g dziennie. Najlepiej przyjmować z posiłkiem. |
| Główne działanie | Poprawa funkcji poznawczych i koncentracji, Zwiększenie poziomu energii i wytrzymałości fizycznej, Redukcja stresu i zmęczenia, Wspomaganie układu odpornościowego, Regulacja poziomu glukozy we krwi, Poprawa libido i funkcji seksualnych | Redukcja poziomu kortyzolu i stresu, Poprawa jakości snu, Wsparcie funkcji poznawczych i pamięci, Zwiększenie wydolności fizycznej, Wsparcie układu odpornościowego, Działanie przeciwlękowe |
| Skutki uboczne | Bezsenność (szczególnie przy stosowaniu wieczorem), Bóle głowy, Zaburzenia żołądkowo-jelitowe, Podwyższone ciśnienie krwi, Nerwowość i pobudzenie, Mastalgia (ból piersi) u kobiet | Zaburzenia żołądkowo-jelitowe (nudności, biegunka), Senność przy wyższych dawkach, Możliwe obniżenie ciśnienia krwi, Rzadko: reakcje alergiczne skórne, Możliwe zaburzenia czynności tarczycy przy długotrwałym stosowaniu |
| Przeciwwskazania | Nadciśnienie tętnicze niekontrolowane, Bezsenność, Choroby hormonozależne (rak piersi, rak jajnika), Ciąża i karmienie piersią, Dzieci poniżej 12 lat, Zaburzenia krzepnięcia krwi | Ciąża i karmienie piersią, Choroby autoimmunologiczne (np. toczeń, reumatoidalne zapalenie stawów), Nadczynność tarczycy, Przyjmowanie leków immunosupresyjnych, Zaplanowane zabiegi chirurgiczne (odstawić 2 tygodnie przed) |
| Na stres | ★★★★☆ | ★★★★★ |
| Na skupienie i pamięć | ★★★★☆ | ★★★☆☆ |
| Na energia i zmęczenie | ★★★★★ | ★★★★☆ |
| Na witalność seniora | ★★★★☆ | ★★★★☆ |
| Na odporność | ★★★☆☆ | ★★★☆☆ |
| Na płodność mężczyzn | ★★★☆☆ | ★★★★☆ |
| Na libido | ★★★☆☆ | ★★★☆☆ |
| Na poziom cukru we krwi | ★★★★★ | ☆☆☆☆☆ |
| Na odchudzanie | ★★★☆☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na bezsenność | ☆☆☆☆☆ | ★★★★☆ |
| Na nerwy | ☆☆☆☆☆ | ★★★★☆ |
| Na nastrój | ☆☆☆☆☆ | ★★★☆☆ |
| Na lęk i niepokój | ☆☆☆☆☆ | ★★★★☆ |
| Na regeneracja i wypoczynek | ☆☆☆☆☆ | ★★★★★ |
| Na anti-aging | ☆☆☆☆☆ | ★★★☆☆ |
Nazwa łacińska
Panax ginseng
Withania somnifera
Kategoria
adaptogen
adaptogen
Pochodzenie
Korea, Chiny, Syberia
Indie, Bliski Wschód, Afryka Północna
Dawkowanie
Ekstrakt standaryzowany na 4–7% ginsenozydów: 200–400 mg dziennie. Korzeń suszony: 1–2 g dziennie. Zaleca się stosowanie w cyklach 2–3 tygodnie z tygodniową przerwą.
Zalecana dawka ekstraktu standaryzowanego (witanolidów) wynosi 300–600 mg dziennie, podzielona na 1–2 dawki. W przypadku proszku z korzenia dawka wynosi 1–6 g dziennie. Najlepiej przyjmować z posiłkiem.
Główne działanie
Poprawa funkcji poznawczych i koncentracji, Zwiększenie poziomu energii i wytrzymałości fizycznej, Redukcja stresu i zmęczenia, Wspomaganie układu odpornościowego, Regulacja poziomu glukozy we krwi, Poprawa libido i funkcji seksualnych
Redukcja poziomu kortyzolu i stresu, Poprawa jakości snu, Wsparcie funkcji poznawczych i pamięci, Zwiększenie wydolności fizycznej, Wsparcie układu odpornościowego, Działanie przeciwlękowe
Skutki uboczne
Bezsenność (szczególnie przy stosowaniu wieczorem), Bóle głowy, Zaburzenia żołądkowo-jelitowe, Podwyższone ciśnienie krwi, Nerwowość i pobudzenie, Mastalgia (ból piersi) u kobiet
Zaburzenia żołądkowo-jelitowe (nudności, biegunka), Senność przy wyższych dawkach, Możliwe obniżenie ciśnienia krwi, Rzadko: reakcje alergiczne skórne, Możliwe zaburzenia czynności tarczycy przy długotrwałym stosowaniu
Przeciwwskazania
Nadciśnienie tętnicze niekontrolowane, Bezsenność, Choroby hormonozależne (rak piersi, rak jajnika), Ciąża i karmienie piersią, Dzieci poniżej 12 lat, Zaburzenia krzepnięcia krwi
Ciąża i karmienie piersią, Choroby autoimmunologiczne (np. toczeń, reumatoidalne zapalenie stawów), Nadczynność tarczycy, Przyjmowanie leków immunosupresyjnych, Zaplanowane zabiegi chirurgiczne (odstawić 2 tygodnie przed)
Na stres
★★★★☆
★★★★★
Na skupienie i pamięć
★★★★☆
★★★☆☆
Na energia i zmęczenie
★★★★★
★★★★☆
Na witalność seniora
★★★★☆
★★★★☆
Na odporność
★★★☆☆
★★★☆☆
Na płodność mężczyzn
★★★☆☆
★★★★☆
Na libido
★★★☆☆
★★★☆☆
Na poziom cukru we krwi
★★★★★
☆☆☆☆☆
Na odchudzanie
★★★☆☆
☆☆☆☆☆
Na bezsenność
☆☆☆☆☆
★★★★☆
Na nerwy
☆☆☆☆☆
★★★★☆
Na nastrój
☆☆☆☆☆
★★★☆☆
Na lęk i niepokój
☆☆☆☆☆
★★★★☆
Na regeneracja i wypoczynek
☆☆☆☆☆
★★★★★
Na anti-aging
☆☆☆☆☆
★★★☆☆
Uwaga: Treści na znaneziola.pl mają charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny. Nie stanowią porady medycznej, diagnozy ani rekomendacji leczenia. Przed zastosowaniem jakiegokolwiek preparatu ziołowego skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, szczególnie jeśli przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią.