Ashwagandha vs Guarana — Porównanie 2026
| Ashwagandha | Guarana | |
|---|---|---|
| Nazwa łacińska | Withania somnifera | Paullinia cupana |
| Kategoria | adaptogen | adaptogen |
| Pochodzenie | Indie, Bliski Wschód, Afryka Północna | Amazonia, Brazylia |
| Część rośliny | Korzeń | Nasiona |
| Dawkowanie | Zalecana dawka ekstraktu standaryzowanego (witanolidów) wynosi 300–600 mg dziennie, podzielona na 1–2 dawki. W przypadku proszku z korzenia dawka wynosi 1–6 g dziennie. Najlepiej przyjmować z posiłkiem. | 50–200 mg ekstraktu z nasion guarany (standaryzacja na 10–22% kofeiny) 1–2 razy dziennie. Nie przekraczać 400 mg kofeiny łącznie ze wszystkich źródeł. Ostatnią dawkę przyjąć co najmniej 6 godzin przed snem. |
| Główne działanie | Redukcja poziomu kortyzolu i stresu, Poprawa jakości snu, Wsparcie funkcji poznawczych i pamięci, Zwiększenie wydolności fizycznej, Wsparcie układu odpornościowego, Działanie przeciwlękowe | Zwiększanie energii i redukcja zmęczenia, Poprawa koncentracji i funkcji poznawczych, Wspomaganie termogenezy i odchudzania, Zwiększanie wydolności fizycznej, Działanie antyoksydacyjne dzięki taninomkatechinowym |
| Skutki uboczne | Zaburzenia żołądkowo-jelitowe (nudności, biegunka), Senność przy wyższych dawkach, Możliwe obniżenie ciśnienia krwi, Rzadko: reakcje alergiczne skórne, Możliwe zaburzenia czynności tarczycy przy długotrwałym stosowaniu | Bezsenność i zaburzenia snu przy późnym stosowaniu, Kołatanie serca i tachykardia, Niepokój i nerwowość przy dużych dawkach, Bóle głowy przy nagłym odstawieniu, Podrażnienie żołądka i zgaga |
| Przeciwwskazania | Ciąża i karmienie piersią, Choroby autoimmunologiczne (np. toczeń, reumatoidalne zapalenie stawów), Nadczynność tarczycy, Przyjmowanie leków immunosupresyjnych, Zaplanowane zabiegi chirurgiczne (odstawić 2 tygodnie przed) | Choroby serca i zaburzenia rytmu serca, Nadciśnienie tętnicze niestabilne, Zaburzenia lękowe i nerwice, Ciąża i karmienie piersią, Choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy |
| Na bezsenność | ★★★★☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na stres | ★★★★★ | ☆☆☆☆☆ |
| Na nerwy | ★★★★☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na nastrój | ★★★☆☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na skupienie i pamięć | ★★★☆☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na lęk i niepokój | ★★★★☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na energia i zmęczenie | ★★★★☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na regeneracja i wypoczynek | ★★★★★ | ☆☆☆☆☆ |
| Na witalność seniora | ★★★★☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na odporność | ★★★☆☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na płodność mężczyzn | ★★★★☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na libido | ★★★☆☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na anti-aging | ★★★☆☆ | ☆☆☆☆☆ |
Nazwa łacińska
Withania somnifera
Paullinia cupana
Kategoria
adaptogen
adaptogen
Pochodzenie
Indie, Bliski Wschód, Afryka Północna
Amazonia, Brazylia
Dawkowanie
Zalecana dawka ekstraktu standaryzowanego (witanolidów) wynosi 300–600 mg dziennie, podzielona na 1–2 dawki. W przypadku proszku z korzenia dawka wynosi 1–6 g dziennie. Najlepiej przyjmować z posiłkiem.
50–200 mg ekstraktu z nasion guarany (standaryzacja na 10–22% kofeiny) 1–2 razy dziennie. Nie przekraczać 400 mg kofeiny łącznie ze wszystkich źródeł. Ostatnią dawkę przyjąć co najmniej 6 godzin przed snem.
Główne działanie
Redukcja poziomu kortyzolu i stresu, Poprawa jakości snu, Wsparcie funkcji poznawczych i pamięci, Zwiększenie wydolności fizycznej, Wsparcie układu odpornościowego, Działanie przeciwlękowe
Zwiększanie energii i redukcja zmęczenia, Poprawa koncentracji i funkcji poznawczych, Wspomaganie termogenezy i odchudzania, Zwiększanie wydolności fizycznej, Działanie antyoksydacyjne dzięki taninomkatechinowym
Skutki uboczne
Zaburzenia żołądkowo-jelitowe (nudności, biegunka), Senność przy wyższych dawkach, Możliwe obniżenie ciśnienia krwi, Rzadko: reakcje alergiczne skórne, Możliwe zaburzenia czynności tarczycy przy długotrwałym stosowaniu
Bezsenność i zaburzenia snu przy późnym stosowaniu, Kołatanie serca i tachykardia, Niepokój i nerwowość przy dużych dawkach, Bóle głowy przy nagłym odstawieniu, Podrażnienie żołądka i zgaga
Przeciwwskazania
Ciąża i karmienie piersią, Choroby autoimmunologiczne (np. toczeń, reumatoidalne zapalenie stawów), Nadczynność tarczycy, Przyjmowanie leków immunosupresyjnych, Zaplanowane zabiegi chirurgiczne (odstawić 2 tygodnie przed)
Choroby serca i zaburzenia rytmu serca, Nadciśnienie tętnicze niestabilne, Zaburzenia lękowe i nerwice, Ciąża i karmienie piersią, Choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy
Na bezsenność
★★★★☆
☆☆☆☆☆
Na stres
★★★★★
☆☆☆☆☆
Na nerwy
★★★★☆
☆☆☆☆☆
Na nastrój
★★★☆☆
☆☆☆☆☆
Na skupienie i pamięć
★★★☆☆
☆☆☆☆☆
Na lęk i niepokój
★★★★☆
☆☆☆☆☆
Na energia i zmęczenie
★★★★☆
☆☆☆☆☆
Na regeneracja i wypoczynek
★★★★★
☆☆☆☆☆
Na witalność seniora
★★★★☆
☆☆☆☆☆
Na odporność
★★★☆☆
☆☆☆☆☆
Na płodność mężczyzn
★★★★☆
☆☆☆☆☆
Na libido
★★★☆☆
☆☆☆☆☆
Na anti-aging
★★★☆☆
☆☆☆☆☆
Uwaga: Treści na znaneziola.pl mają charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny. Nie stanowią porady medycznej, diagnozy ani rekomendacji leczenia. Przed zastosowaniem jakiegokolwiek preparatu ziołowego skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, szczególnie jeśli przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią.