Ashwagandha vs Maca — Porównanie 2026
| Ashwagandha | Maca | |
|---|---|---|
| Nazwa łacińska | Withania somnifera | Lepidium meyenii |
| Kategoria | adaptogen | adaptogen |
| Pochodzenie | Indie, Bliski Wschód, Afryka Północna | Peru (Andy) |
| Część rośliny | Korzeń | korzeń (bulwa) |
| Dawkowanie | Zalecana dawka ekstraktu standaryzowanego (witanolidów) wynosi 300–600 mg dziennie, podzielona na 1–2 dawki. W przypadku proszku z korzenia dawka wynosi 1–6 g dziennie. Najlepiej przyjmować z posiłkiem. | Proszek z korzenia macy: 1500–3000 mg dziennie. Ekstrakt skoncentrowany (5:1): 450–750 mg dziennie. Najlepiej przyjmować rano z posiłkiem. Kurację warto prowadzić w cyklach 8-tygodniowych z 2-tygodniową przerwą. |
| Główne działanie | Redukcja poziomu kortyzolu i stresu, Poprawa jakości snu, Wsparcie funkcji poznawczych i pamięci, Zwiększenie wydolności fizycznej, Wsparcie układu odpornościowego, Działanie przeciwlękowe | Poprawa libido i funkcji seksualnych, Zwiększenie energii i wytrzymałości, Wspomaganie równowagi hormonalnej, Poprawa nastroju i redukcja lęku, Łagodzenie objawów menopauzy, Poprawa płodności u mężczyzn |
| Skutki uboczne | Zaburzenia żołądkowo-jelitowe (nudności, biegunka), Senność przy wyższych dawkach, Możliwe obniżenie ciśnienia krwi, Rzadko: reakcje alergiczne skórne, Możliwe zaburzenia czynności tarczycy przy długotrwałym stosowaniu | Wzdęcia i gazy, Bezsenność (przy wysokich dawkach), Bóle głowy, Zaburzenia żołądkowe, Trądzik (przy długotrwałym stosowaniu) |
| Przeciwwskazania | Ciąża i karmienie piersią, Choroby autoimmunologiczne (np. toczeń, reumatoidalne zapalenie stawów), Nadczynność tarczycy, Przyjmowanie leków immunosupresyjnych, Zaplanowane zabiegi chirurgiczne (odstawić 2 tygodnie przed) | Choroby tarczycy (zawiera goitryny), Choroby hormonozależne, Ciąża i karmienie piersią, Nadciśnienie tętnicze (w przypadku dawek powyżej 3 g) |
| Na bezsenność | ★★★★☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na stres | ★★★★★ | ☆☆☆☆☆ |
| Na nerwy | ★★★★☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na nastrój | ★★★☆☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na skupienie i pamięć | ★★★☆☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na lęk i niepokój | ★★★★☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na energia i zmęczenie | ★★★★☆ | ★★★★☆ |
| Na regeneracja i wypoczynek | ★★★★★ | ☆☆☆☆☆ |
| Na witalność seniora | ★★★★☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na odporność | ★★★☆☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na płodność mężczyzn | ★★★★☆ | ★★★★☆ |
| Na libido | ★★★☆☆ | ★★★★☆ |
| Na anti-aging | ★★★☆☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na menopauza | ☆☆☆☆☆ | ★★★☆☆ |
| Na płodność kobiet | ☆☆☆☆☆ | ★★★☆☆ |
Nazwa łacińska
Withania somnifera
Lepidium meyenii
Kategoria
adaptogen
adaptogen
Pochodzenie
Indie, Bliski Wschód, Afryka Północna
Peru (Andy)
Dawkowanie
Zalecana dawka ekstraktu standaryzowanego (witanolidów) wynosi 300–600 mg dziennie, podzielona na 1–2 dawki. W przypadku proszku z korzenia dawka wynosi 1–6 g dziennie. Najlepiej przyjmować z posiłkiem.
Proszek z korzenia macy: 1500–3000 mg dziennie. Ekstrakt skoncentrowany (5:1): 450–750 mg dziennie. Najlepiej przyjmować rano z posiłkiem. Kurację warto prowadzić w cyklach 8-tygodniowych z 2-tygodniową przerwą.
Główne działanie
Redukcja poziomu kortyzolu i stresu, Poprawa jakości snu, Wsparcie funkcji poznawczych i pamięci, Zwiększenie wydolności fizycznej, Wsparcie układu odpornościowego, Działanie przeciwlękowe
Poprawa libido i funkcji seksualnych, Zwiększenie energii i wytrzymałości, Wspomaganie równowagi hormonalnej, Poprawa nastroju i redukcja lęku, Łagodzenie objawów menopauzy, Poprawa płodności u mężczyzn
Skutki uboczne
Zaburzenia żołądkowo-jelitowe (nudności, biegunka), Senność przy wyższych dawkach, Możliwe obniżenie ciśnienia krwi, Rzadko: reakcje alergiczne skórne, Możliwe zaburzenia czynności tarczycy przy długotrwałym stosowaniu
Wzdęcia i gazy, Bezsenność (przy wysokich dawkach), Bóle głowy, Zaburzenia żołądkowe, Trądzik (przy długotrwałym stosowaniu)
Przeciwwskazania
Ciąża i karmienie piersią, Choroby autoimmunologiczne (np. toczeń, reumatoidalne zapalenie stawów), Nadczynność tarczycy, Przyjmowanie leków immunosupresyjnych, Zaplanowane zabiegi chirurgiczne (odstawić 2 tygodnie przed)
Choroby tarczycy (zawiera goitryny), Choroby hormonozależne, Ciąża i karmienie piersią, Nadciśnienie tętnicze (w przypadku dawek powyżej 3 g)
Na bezsenność
★★★★☆
☆☆☆☆☆
Na stres
★★★★★
☆☆☆☆☆
Na nerwy
★★★★☆
☆☆☆☆☆
Na nastrój
★★★☆☆
☆☆☆☆☆
Na skupienie i pamięć
★★★☆☆
☆☆☆☆☆
Na lęk i niepokój
★★★★☆
☆☆☆☆☆
Na energia i zmęczenie
★★★★☆
★★★★☆
Na regeneracja i wypoczynek
★★★★★
☆☆☆☆☆
Na witalność seniora
★★★★☆
☆☆☆☆☆
Na odporność
★★★☆☆
☆☆☆☆☆
Na płodność mężczyzn
★★★★☆
★★★★☆
Na libido
★★★☆☆
★★★★☆
Na anti-aging
★★★☆☆
☆☆☆☆☆
Na menopauza
☆☆☆☆☆
★★★☆☆
Na płodność kobiet
☆☆☆☆☆
★★★☆☆
Uwaga: Treści na znaneziola.pl mają charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny. Nie stanowią porady medycznej, diagnozy ani rekomendacji leczenia. Przed zastosowaniem jakiegokolwiek preparatu ziołowego skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, szczególnie jeśli przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią.