Ashwagandha vs Rhodiola — Porównanie 2026
| Ashwagandha | Rhodiola | |
|---|---|---|
| Nazwa łacińska | Withania somnifera | Rhodiola rosea |
| Kategoria | adaptogen | adaptogen |
| Pochodzenie | Indie, Bliski Wschód, Afryka Północna | Arktyka, Skandynawia, Syberia, Tybet |
| Część rośliny | Korzeń | korzeń |
| Dawkowanie | Zalecana dawka ekstraktu standaryzowanego (witanolidów) wynosi 300–600 mg dziennie, podzielona na 1–2 dawki. W przypadku proszku z korzenia dawka wynosi 1–6 g dziennie. Najlepiej przyjmować z posiłkiem. | Ekstrakt standaryzowany na 3% rozawiny i 1% salidrozydu: 200–600 mg dziennie. Zaleca się przyjmowanie rano na czczo lub 30 minut przed posiłkiem. Nie stosować wieczorem ze względu na działanie pobudzające. |
| Główne działanie | Redukcja poziomu kortyzolu i stresu, Poprawa jakości snu, Wsparcie funkcji poznawczych i pamięci, Zwiększenie wydolności fizycznej, Wsparcie układu odpornościowego, Działanie przeciwlękowe | Redukcja zmęczenia i wyczerpania, Poprawa odporności na stres, Wspomaganie funkcji poznawczych, Poprawa nastroju i łagodzenie objawów depresji, Zwiększenie wydolności fizycznej, Działanie neuroprotekcyjne |
| Skutki uboczne | Zaburzenia żołądkowo-jelitowe (nudności, biegunka), Senność przy wyższych dawkach, Możliwe obniżenie ciśnienia krwi, Rzadko: reakcje alergiczne skórne, Możliwe zaburzenia czynności tarczycy przy długotrwałym stosowaniu | Bezsenność (przy stosowaniu wieczorem), Suchość w ustach, Zawroty głowy, Pobudzenie i nerwowość, Bóle głowy |
| Przeciwwskazania | Ciąża i karmienie piersią, Choroby autoimmunologiczne (np. toczeń, reumatoidalne zapalenie stawów), Nadczynność tarczycy, Przyjmowanie leków immunosupresyjnych, Zaplanowane zabiegi chirurgiczne (odstawić 2 tygodnie przed) | Choroba afektywna dwubiegunowa, Ciąża i karmienie piersią, Stosowanie leków z grupy SSRI/SNRI, Nadciśnienie tętnicze niekontrolowane, Bezsenność |
| Na bezsenność | ★★★★☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na stres | ★★★★★ | ★★★★★ |
| Na nerwy | ★★★★☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na nastrój | ★★★☆☆ | ★★★☆☆ |
| Na skupienie i pamięć | ★★★☆☆ | ★★★★☆ |
| Na lęk i niepokój | ★★★★☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na energia i zmęczenie | ★★★★☆ | ★★★★☆ |
| Na regeneracja i wypoczynek | ★★★★★ | ★★★★☆ |
| Na witalność seniora | ★★★★☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na odporność | ★★★☆☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na płodność mężczyzn | ★★★★☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na libido | ★★★☆☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na anti-aging | ★★★☆☆ | ★★★☆☆ |
Nazwa łacińska
Withania somnifera
Rhodiola rosea
Kategoria
adaptogen
adaptogen
Pochodzenie
Indie, Bliski Wschód, Afryka Północna
Arktyka, Skandynawia, Syberia, Tybet
Dawkowanie
Zalecana dawka ekstraktu standaryzowanego (witanolidów) wynosi 300–600 mg dziennie, podzielona na 1–2 dawki. W przypadku proszku z korzenia dawka wynosi 1–6 g dziennie. Najlepiej przyjmować z posiłkiem.
Ekstrakt standaryzowany na 3% rozawiny i 1% salidrozydu: 200–600 mg dziennie. Zaleca się przyjmowanie rano na czczo lub 30 minut przed posiłkiem. Nie stosować wieczorem ze względu na działanie pobudzające.
Główne działanie
Redukcja poziomu kortyzolu i stresu, Poprawa jakości snu, Wsparcie funkcji poznawczych i pamięci, Zwiększenie wydolności fizycznej, Wsparcie układu odpornościowego, Działanie przeciwlękowe
Redukcja zmęczenia i wyczerpania, Poprawa odporności na stres, Wspomaganie funkcji poznawczych, Poprawa nastroju i łagodzenie objawów depresji, Zwiększenie wydolności fizycznej, Działanie neuroprotekcyjne
Skutki uboczne
Zaburzenia żołądkowo-jelitowe (nudności, biegunka), Senność przy wyższych dawkach, Możliwe obniżenie ciśnienia krwi, Rzadko: reakcje alergiczne skórne, Możliwe zaburzenia czynności tarczycy przy długotrwałym stosowaniu
Bezsenność (przy stosowaniu wieczorem), Suchość w ustach, Zawroty głowy, Pobudzenie i nerwowość, Bóle głowy
Przeciwwskazania
Ciąża i karmienie piersią, Choroby autoimmunologiczne (np. toczeń, reumatoidalne zapalenie stawów), Nadczynność tarczycy, Przyjmowanie leków immunosupresyjnych, Zaplanowane zabiegi chirurgiczne (odstawić 2 tygodnie przed)
Choroba afektywna dwubiegunowa, Ciąża i karmienie piersią, Stosowanie leków z grupy SSRI/SNRI, Nadciśnienie tętnicze niekontrolowane, Bezsenność
Na bezsenność
★★★★☆
☆☆☆☆☆
Na stres
★★★★★
★★★★★
Na nerwy
★★★★☆
☆☆☆☆☆
Na nastrój
★★★☆☆
★★★☆☆
Na skupienie i pamięć
★★★☆☆
★★★★☆
Na lęk i niepokój
★★★★☆
☆☆☆☆☆
Na energia i zmęczenie
★★★★☆
★★★★☆
Na regeneracja i wypoczynek
★★★★★
★★★★☆
Na witalność seniora
★★★★☆
☆☆☆☆☆
Na odporność
★★★☆☆
☆☆☆☆☆
Na płodność mężczyzn
★★★★☆
☆☆☆☆☆
Na libido
★★★☆☆
☆☆☆☆☆
Na anti-aging
★★★☆☆
★★★☆☆
Uwaga: Treści na znaneziola.pl mają charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny. Nie stanowią porady medycznej, diagnozy ani rekomendacji leczenia. Przed zastosowaniem jakiegokolwiek preparatu ziołowego skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, szczególnie jeśli przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią.