Ashwagandha vs Waleriana — Porównanie 2026
| Ashwagandha | Waleriana | |
|---|---|---|
| Nazwa łacińska | Withania somnifera | Valeriana officinalis |
| Kategoria | adaptogen | uspokajajace |
| Pochodzenie | Indie, Bliski Wschód, Afryka Północna | Europa, Azja Północna |
| Część rośliny | Korzeń | Korzeń i kłącze |
| Dawkowanie | Zalecana dawka ekstraktu standaryzowanego (witanolidów) wynosi 300–600 mg dziennie, podzielona na 1–2 dawki. W przypadku proszku z korzenia dawka wynosi 1–6 g dziennie. Najlepiej przyjmować z posiłkiem. | Przy zaburzeniach snu zaleca się 300–600 mg standaryzowanego ekstraktu korzenia waleriany (0,8% kwasu walerenowego) 30–60 minut przed snem. W przypadku lęku dawka wynosi 200–400 mg 3 razy dziennie. W formie naparu: 2–3 g suszonego korzenia na filiżankę. |
| Główne działanie | Redukcja poziomu kortyzolu i stresu, Poprawa jakości snu, Wsparcie funkcji poznawczych i pamięci, Zwiększenie wydolności fizycznej, Wsparcie układu odpornościowego, Działanie przeciwlękowe | Poprawa jakości snu, Działanie uspokajające i przeciwlękowe, Łagodzenie napięcia nerwowego, Działanie spazmolityczne, Wsparcie przy odstawianiu benzodiazepin, Łagodzenie objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego |
| Skutki uboczne | Zaburzenia żołądkowo-jelitowe (nudności, biegunka), Senność przy wyższych dawkach, Możliwe obniżenie ciśnienia krwi, Rzadko: reakcje alergiczne skórne, Możliwe zaburzenia czynności tarczycy przy długotrwałym stosowaniu | Senność poranna (efekt kaca), Bóle głowy, Zaburzenia żołądkowo-jelitowe, Zawroty głowy, Paradoksalne pobudzenie u niektórych osób |
| Przeciwwskazania | Ciąża i karmienie piersią, Choroby autoimmunologiczne (np. toczeń, reumatoidalne zapalenie stawów), Nadczynność tarczycy, Przyjmowanie leków immunosupresyjnych, Zaplanowane zabiegi chirurgiczne (odstawić 2 tygodnie przed) | Ciąża i karmienie piersią, Dzieci poniżej 12. roku życia, Ciężkie choroby wątroby, Jednoczesne stosowanie z innymi lekami sedacyjnymi, Prowadzenie pojazdów bezpośrednio po przyjęciu |
| Na bezsenność | ★★★★☆ | ★★★★★ |
| Na stres | ★★★★★ | ★★★☆☆ |
| Na nerwy | ★★★★☆ | ★★★★☆ |
| Na nastrój | ★★★☆☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na skupienie i pamięć | ★★★☆☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na lęk i niepokój | ★★★★☆ | ★★★☆☆ |
| Na energia i zmęczenie | ★★★★☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na regeneracja i wypoczynek | ★★★★★ | ☆☆☆☆☆ |
| Na witalność seniora | ★★★★☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na odporność | ★★★☆☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na płodność mężczyzn | ★★★★☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na libido | ★★★☆☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na anti-aging | ★★★☆☆ | ☆☆☆☆☆ |
Nazwa łacińska
Withania somnifera
Valeriana officinalis
Kategoria
adaptogen
uspokajajace
Pochodzenie
Indie, Bliski Wschód, Afryka Północna
Europa, Azja Północna
Dawkowanie
Zalecana dawka ekstraktu standaryzowanego (witanolidów) wynosi 300–600 mg dziennie, podzielona na 1–2 dawki. W przypadku proszku z korzenia dawka wynosi 1–6 g dziennie. Najlepiej przyjmować z posiłkiem.
Przy zaburzeniach snu zaleca się 300–600 mg standaryzowanego ekstraktu korzenia waleriany (0,8% kwasu walerenowego) 30–60 minut przed snem. W przypadku lęku dawka wynosi 200–400 mg 3 razy dziennie. W formie naparu: 2–3 g suszonego korzenia na filiżankę.
Główne działanie
Redukcja poziomu kortyzolu i stresu, Poprawa jakości snu, Wsparcie funkcji poznawczych i pamięci, Zwiększenie wydolności fizycznej, Wsparcie układu odpornościowego, Działanie przeciwlękowe
Poprawa jakości snu, Działanie uspokajające i przeciwlękowe, Łagodzenie napięcia nerwowego, Działanie spazmolityczne, Wsparcie przy odstawianiu benzodiazepin, Łagodzenie objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego
Skutki uboczne
Zaburzenia żołądkowo-jelitowe (nudności, biegunka), Senność przy wyższych dawkach, Możliwe obniżenie ciśnienia krwi, Rzadko: reakcje alergiczne skórne, Możliwe zaburzenia czynności tarczycy przy długotrwałym stosowaniu
Senność poranna (efekt kaca), Bóle głowy, Zaburzenia żołądkowo-jelitowe, Zawroty głowy, Paradoksalne pobudzenie u niektórych osób
Przeciwwskazania
Ciąża i karmienie piersią, Choroby autoimmunologiczne (np. toczeń, reumatoidalne zapalenie stawów), Nadczynność tarczycy, Przyjmowanie leków immunosupresyjnych, Zaplanowane zabiegi chirurgiczne (odstawić 2 tygodnie przed)
Ciąża i karmienie piersią, Dzieci poniżej 12. roku życia, Ciężkie choroby wątroby, Jednoczesne stosowanie z innymi lekami sedacyjnymi, Prowadzenie pojazdów bezpośrednio po przyjęciu
Na bezsenność
★★★★☆
★★★★★
Na stres
★★★★★
★★★☆☆
Na nerwy
★★★★☆
★★★★☆
Na nastrój
★★★☆☆
☆☆☆☆☆
Na skupienie i pamięć
★★★☆☆
☆☆☆☆☆
Na lęk i niepokój
★★★★☆
★★★☆☆
Na energia i zmęczenie
★★★★☆
☆☆☆☆☆
Na regeneracja i wypoczynek
★★★★★
☆☆☆☆☆
Na witalność seniora
★★★★☆
☆☆☆☆☆
Na odporność
★★★☆☆
☆☆☆☆☆
Na płodność mężczyzn
★★★★☆
☆☆☆☆☆
Na libido
★★★☆☆
☆☆☆☆☆
Na anti-aging
★★★☆☆
☆☆☆☆☆
Uwaga: Treści na znaneziola.pl mają charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny. Nie stanowią porady medycznej, diagnozy ani rekomendacji leczenia. Przed zastosowaniem jakiegokolwiek preparatu ziołowego skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, szczególnie jeśli przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią.