Ashwagandha vs Żeń-szeń — Porównanie 2026
| Ashwagandha | Żeń-szeń | |
|---|---|---|
| Nazwa łacińska | Withania somnifera | Panax ginseng |
| Kategoria | adaptogen | adaptogen |
| Pochodzenie | Indie, Bliski Wschód, Afryka Północna | Korea, Chiny, Syberia |
| Część rośliny | Korzeń | korzeń |
| Dawkowanie | Zalecana dawka ekstraktu standaryzowanego (witanolidów) wynosi 300–600 mg dziennie, podzielona na 1–2 dawki. W przypadku proszku z korzenia dawka wynosi 1–6 g dziennie. Najlepiej przyjmować z posiłkiem. | Ekstrakt standaryzowany na 4–7% ginsenozydów: 200–400 mg dziennie. Korzeń suszony: 1–2 g dziennie. Zaleca się stosowanie w cyklach 2–3 tygodnie z tygodniową przerwą. |
| Główne działanie | Redukcja poziomu kortyzolu i stresu, Poprawa jakości snu, Wsparcie funkcji poznawczych i pamięci, Zwiększenie wydolności fizycznej, Wsparcie układu odpornościowego, Działanie przeciwlękowe | Poprawa funkcji poznawczych i koncentracji, Zwiększenie poziomu energii i wytrzymałości fizycznej, Redukcja stresu i zmęczenia, Wspomaganie układu odpornościowego, Regulacja poziomu glukozy we krwi, Poprawa libido i funkcji seksualnych |
| Skutki uboczne | Zaburzenia żołądkowo-jelitowe (nudności, biegunka), Senność przy wyższych dawkach, Możliwe obniżenie ciśnienia krwi, Rzadko: reakcje alergiczne skórne, Możliwe zaburzenia czynności tarczycy przy długotrwałym stosowaniu | Bezsenność (szczególnie przy stosowaniu wieczorem), Bóle głowy, Zaburzenia żołądkowo-jelitowe, Podwyższone ciśnienie krwi, Nerwowość i pobudzenie, Mastalgia (ból piersi) u kobiet |
| Przeciwwskazania | Ciąża i karmienie piersią, Choroby autoimmunologiczne (np. toczeń, reumatoidalne zapalenie stawów), Nadczynność tarczycy, Przyjmowanie leków immunosupresyjnych, Zaplanowane zabiegi chirurgiczne (odstawić 2 tygodnie przed) | Nadciśnienie tętnicze niekontrolowane, Bezsenność, Choroby hormonozależne (rak piersi, rak jajnika), Ciąża i karmienie piersią, Dzieci poniżej 12 lat, Zaburzenia krzepnięcia krwi |
| Na bezsenność | ★★★★☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na stres | ★★★★★ | ★★★★☆ |
| Na nerwy | ★★★★☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na nastrój | ★★★☆☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na skupienie i pamięć | ★★★☆☆ | ★★★★☆ |
| Na lęk i niepokój | ★★★★☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na energia i zmęczenie | ★★★★☆ | ★★★★★ |
| Na regeneracja i wypoczynek | ★★★★★ | ☆☆☆☆☆ |
| Na witalność seniora | ★★★★☆ | ★★★★☆ |
| Na odporność | ★★★☆☆ | ★★★☆☆ |
| Na płodność mężczyzn | ★★★★☆ | ★★★☆☆ |
| Na libido | ★★★☆☆ | ★★★☆☆ |
| Na anti-aging | ★★★☆☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na poziom cukru we krwi | ☆☆☆☆☆ | ★★★★★ |
| Na odchudzanie | ☆☆☆☆☆ | ★★★☆☆ |
Nazwa łacińska
Withania somnifera
Panax ginseng
Kategoria
adaptogen
adaptogen
Pochodzenie
Indie, Bliski Wschód, Afryka Północna
Korea, Chiny, Syberia
Dawkowanie
Zalecana dawka ekstraktu standaryzowanego (witanolidów) wynosi 300–600 mg dziennie, podzielona na 1–2 dawki. W przypadku proszku z korzenia dawka wynosi 1–6 g dziennie. Najlepiej przyjmować z posiłkiem.
Ekstrakt standaryzowany na 4–7% ginsenozydów: 200–400 mg dziennie. Korzeń suszony: 1–2 g dziennie. Zaleca się stosowanie w cyklach 2–3 tygodnie z tygodniową przerwą.
Główne działanie
Redukcja poziomu kortyzolu i stresu, Poprawa jakości snu, Wsparcie funkcji poznawczych i pamięci, Zwiększenie wydolności fizycznej, Wsparcie układu odpornościowego, Działanie przeciwlękowe
Poprawa funkcji poznawczych i koncentracji, Zwiększenie poziomu energii i wytrzymałości fizycznej, Redukcja stresu i zmęczenia, Wspomaganie układu odpornościowego, Regulacja poziomu glukozy we krwi, Poprawa libido i funkcji seksualnych
Skutki uboczne
Zaburzenia żołądkowo-jelitowe (nudności, biegunka), Senność przy wyższych dawkach, Możliwe obniżenie ciśnienia krwi, Rzadko: reakcje alergiczne skórne, Możliwe zaburzenia czynności tarczycy przy długotrwałym stosowaniu
Bezsenność (szczególnie przy stosowaniu wieczorem), Bóle głowy, Zaburzenia żołądkowo-jelitowe, Podwyższone ciśnienie krwi, Nerwowość i pobudzenie, Mastalgia (ból piersi) u kobiet
Przeciwwskazania
Ciąża i karmienie piersią, Choroby autoimmunologiczne (np. toczeń, reumatoidalne zapalenie stawów), Nadczynność tarczycy, Przyjmowanie leków immunosupresyjnych, Zaplanowane zabiegi chirurgiczne (odstawić 2 tygodnie przed)
Nadciśnienie tętnicze niekontrolowane, Bezsenność, Choroby hormonozależne (rak piersi, rak jajnika), Ciąża i karmienie piersią, Dzieci poniżej 12 lat, Zaburzenia krzepnięcia krwi
Na bezsenność
★★★★☆
☆☆☆☆☆
Na stres
★★★★★
★★★★☆
Na nerwy
★★★★☆
☆☆☆☆☆
Na nastrój
★★★☆☆
☆☆☆☆☆
Na skupienie i pamięć
★★★☆☆
★★★★☆
Na lęk i niepokój
★★★★☆
☆☆☆☆☆
Na energia i zmęczenie
★★★★☆
★★★★★
Na regeneracja i wypoczynek
★★★★★
☆☆☆☆☆
Na witalność seniora
★★★★☆
★★★★☆
Na odporność
★★★☆☆
★★★☆☆
Na płodność mężczyzn
★★★★☆
★★★☆☆
Na libido
★★★☆☆
★★★☆☆
Na anti-aging
★★★☆☆
☆☆☆☆☆
Na poziom cukru we krwi
☆☆☆☆☆
★★★★★
Na odchudzanie
☆☆☆☆☆
★★★☆☆
Uwaga: Treści na znaneziola.pl mają charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny. Nie stanowią porady medycznej, diagnozy ani rekomendacji leczenia. Przed zastosowaniem jakiegokolwiek preparatu ziołowego skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, szczególnie jeśli przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią.