Dziurawiec vs Ashwagandha — Porównanie 2026
| Dziurawiec | Ashwagandha | |
|---|---|---|
| Nazwa łacińska | Hypericum perforatum | Withania somnifera |
| Kategoria | antydepresyjne | adaptogen |
| Pochodzenie | Europa, Azja Zachodnia, Afryka Północna | Indie, Bliski Wschód, Afryka Północna |
| Część rośliny | Ziele (kwitnące wierzchołki) | Korzeń |
| Dawkowanie | Zalecana dawka standaryzowanego ekstraktu (0,3% hyperycyny) to 300 mg 3 razy dziennie (łącznie 900 mg/dzień). Efekt antydepresyjny rozwija się po 4–6 tygodniach regularnego stosowania. Nie zwiększać dawki samodzielnie. W formie herbaty: 2–4 g suszonego ziela na filiżankę, 2–3 razy dziennie. | Zalecana dawka ekstraktu standaryzowanego (witanolidów) wynosi 300–600 mg dziennie, podzielona na 1–2 dawki. W przypadku proszku z korzenia dawka wynosi 1–6 g dziennie. Najlepiej przyjmować z posiłkiem. |
| Główne działanie | Działanie antydepresyjne w łagodnej i umiarkowanej depresji, Właściwości przeciwlękowe, Łagodzenie objawów sezonowych zaburzeń nastroju (SAD), Wsparcie w okresie menopauzy (wahania nastroju), Działanie przeciwzapalne i przyspieszające gojenie ran (miejscowo), Właściwości przeciwwirusowe | Redukcja poziomu kortyzolu i stresu, Poprawa jakości snu, Wsparcie funkcji poznawczych i pamięci, Zwiększenie wydolności fizycznej, Wsparcie układu odpornościowego, Działanie przeciwlękowe |
| Skutki uboczne | Fotowrażliwość (zwiększona wrażliwość na światło słoneczne), Dolegliwości żołądkowo-jelitowe, Suchość w ustach, Zawroty głowy, Niepokój i bezsenność (rzadko), Liczne interakcje z lekami | Zaburzenia żołądkowo-jelitowe (nudności, biegunka), Senność przy wyższych dawkach, Możliwe obniżenie ciśnienia krwi, Rzadko: reakcje alergiczne skórne, Możliwe zaburzenia czynności tarczycy przy długotrwałym stosowaniu |
| Przeciwwskazania | Jednoczesne stosowanie z antydepresantami z grupy SSRI, SNRI, MAOI (ryzyko zespołu serotoninowego), Ciąża i karmienie piersią, Choroba afektywna dwubiegunowa, Planowane zabiegi chirurgiczne (odstawić 2 tygodnie przed), Jednoczesne stosowanie z doustnymi środkami antykoncepcyjnymi, Przeszczep narządów (interakcja z cyklosporyną) | Ciąża i karmienie piersią, Choroby autoimmunologiczne (np. toczeń, reumatoidalne zapalenie stawów), Nadczynność tarczycy, Przyjmowanie leków immunosupresyjnych, Zaplanowane zabiegi chirurgiczne (odstawić 2 tygodnie przed) |
| Na stres | ★★★☆☆ | ★★★★★ |
| Na nerwy | ★★★★☆ | ★★★★☆ |
| Na nastrój | ★★★★★ | ★★★☆☆ |
| Na menopauza | ★★★☆☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na pms | ★★★☆☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na bezsenność | ☆☆☆☆☆ | ★★★★☆ |
| Na skupienie i pamięć | ☆☆☆☆☆ | ★★★☆☆ |
| Na lęk i niepokój | ☆☆☆☆☆ | ★★★★☆ |
| Na energia i zmęczenie | ☆☆☆☆☆ | ★★★★☆ |
| Na regeneracja i wypoczynek | ☆☆☆☆☆ | ★★★★★ |
| Na witalność seniora | ☆☆☆☆☆ | ★★★★☆ |
| Na odporność | ☆☆☆☆☆ | ★★★☆☆ |
| Na płodność mężczyzn | ☆☆☆☆☆ | ★★★★☆ |
| Na libido | ☆☆☆☆☆ | ★★★☆☆ |
| Na anti-aging | ☆☆☆☆☆ | ★★★☆☆ |
Nazwa łacińska
Hypericum perforatum
Withania somnifera
Kategoria
antydepresyjne
adaptogen
Pochodzenie
Europa, Azja Zachodnia, Afryka Północna
Indie, Bliski Wschód, Afryka Północna
Dawkowanie
Zalecana dawka standaryzowanego ekstraktu (0,3% hyperycyny) to 300 mg 3 razy dziennie (łącznie 900 mg/dzień). Efekt antydepresyjny rozwija się po 4–6 tygodniach regularnego stosowania. Nie zwiększać dawki samodzielnie. W formie herbaty: 2–4 g suszonego ziela na filiżankę, 2–3 razy dziennie.
Zalecana dawka ekstraktu standaryzowanego (witanolidów) wynosi 300–600 mg dziennie, podzielona na 1–2 dawki. W przypadku proszku z korzenia dawka wynosi 1–6 g dziennie. Najlepiej przyjmować z posiłkiem.
Główne działanie
Działanie antydepresyjne w łagodnej i umiarkowanej depresji, Właściwości przeciwlękowe, Łagodzenie objawów sezonowych zaburzeń nastroju (SAD), Wsparcie w okresie menopauzy (wahania nastroju), Działanie przeciwzapalne i przyspieszające gojenie ran (miejscowo), Właściwości przeciwwirusowe
Redukcja poziomu kortyzolu i stresu, Poprawa jakości snu, Wsparcie funkcji poznawczych i pamięci, Zwiększenie wydolności fizycznej, Wsparcie układu odpornościowego, Działanie przeciwlękowe
Skutki uboczne
Fotowrażliwość (zwiększona wrażliwość na światło słoneczne), Dolegliwości żołądkowo-jelitowe, Suchość w ustach, Zawroty głowy, Niepokój i bezsenność (rzadko), Liczne interakcje z lekami
Zaburzenia żołądkowo-jelitowe (nudności, biegunka), Senność przy wyższych dawkach, Możliwe obniżenie ciśnienia krwi, Rzadko: reakcje alergiczne skórne, Możliwe zaburzenia czynności tarczycy przy długotrwałym stosowaniu
Przeciwwskazania
Jednoczesne stosowanie z antydepresantami z grupy SSRI, SNRI, MAOI (ryzyko zespołu serotoninowego), Ciąża i karmienie piersią, Choroba afektywna dwubiegunowa, Planowane zabiegi chirurgiczne (odstawić 2 tygodnie przed), Jednoczesne stosowanie z doustnymi środkami antykoncepcyjnymi, Przeszczep narządów (interakcja z cyklosporyną)
Ciąża i karmienie piersią, Choroby autoimmunologiczne (np. toczeń, reumatoidalne zapalenie stawów), Nadczynność tarczycy, Przyjmowanie leków immunosupresyjnych, Zaplanowane zabiegi chirurgiczne (odstawić 2 tygodnie przed)
Na stres
★★★☆☆
★★★★★
Na nerwy
★★★★☆
★★★★☆
Na nastrój
★★★★★
★★★☆☆
Na menopauza
★★★☆☆
☆☆☆☆☆
Na pms
★★★☆☆
☆☆☆☆☆
Na bezsenność
☆☆☆☆☆
★★★★☆
Na skupienie i pamięć
☆☆☆☆☆
★★★☆☆
Na lęk i niepokój
☆☆☆☆☆
★★★★☆
Na energia i zmęczenie
☆☆☆☆☆
★★★★☆
Na regeneracja i wypoczynek
☆☆☆☆☆
★★★★★
Na witalność seniora
☆☆☆☆☆
★★★★☆
Na odporność
☆☆☆☆☆
★★★☆☆
Na płodność mężczyzn
☆☆☆☆☆
★★★★☆
Na libido
☆☆☆☆☆
★★★☆☆
Na anti-aging
☆☆☆☆☆
★★★☆☆
Uwaga: Treści na znaneziola.pl mają charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny. Nie stanowią porady medycznej, diagnozy ani rekomendacji leczenia. Przed zastosowaniem jakiegokolwiek preparatu ziołowego skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, szczególnie jeśli przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią.