Guarana vs Yerba mate — Porównanie 2026

Guarana Guarana Paullinia cupana energetyzujace Yerba mate Yerba mate Ilex paraguariensis energetyzujace

W skrócie

Guarana i Yerba mate należą do tej samej grupy (energetyzujace), więc często rozważa się je zamiennie. Mamy dla nich 3 wspólnych zastosowań (energia i zmęczenie, odchudzanie, skupienie i pamięć).

  • Ocena jest równa przy: energia i zmęczenie, odchudzanie, skupienie i pamięć — tu decyduje forma preparatu, tolerancja i przeciwwskazania.
  • Tylko Yerba mate: cholesterol.

Oceny są redakcyjne i odzwierciedlają siłę dowodów naukowych, nie gwarancję działania u konkretnej osoby. Pełne uzasadnienie i źródła znajdziesz w profilach: Guarana i Yerba mate.

Porównujesz 2 zioła · 4 zastosowań

Cecha Guarana Guarana Paullinia cupana Yerba mate Yerba mate Ilex paraguariensis
Nazwa łacińska Paullinia cupana Ilex paraguariensis
Kategoria energetyzujace energetyzujace
Część rośliny Nasiona Liście i łodyżki
Pochodzenie Amazonia, Brazylia Ameryka Południowa (Brazylia, Argentyna, Paragwaj, Urugwaj)
Dawkowanie 50–200 mg ekstraktu z nasion guarany (standaryzacja na 10–22% kofeiny) 1–2 razy dziennie. Nie przekraczać 400 mg kofeiny łącznie ze wszystkich źródeł. Ostatnią dawkę przyjąć co najmniej 6 godzin przed snem. 3–5 filiżanek naparu dziennie (ok. 1–2 łyżki suszonych liści na porcję, tj. 3–5 g na 250 ml wody 70–80°C). Tradycyjnie pite z bombilli — wielokrotne zalewanie tych samych liści. Suplementy standaryzowane: 500–1000 mg ekstraktu 1–2 razy dziennie.
Główne działanie Zwiększanie energii i redukcja zmęczenia, Poprawa koncentracji i funkcji poznawczych, Wspomaganie termogenezy i odchudzania, Zwiększanie wydolności fizycznej, Działanie antyoksydacyjne dzięki taninomkatechinowym Naturalne pobudzenie i poprawa koncentracji, Wspomaganie metabolizmu i kontroli masy ciała, Silne działanie antyoksydacyjne, Poprawa profilu lipidowego, Zwiększenie wydolności fizycznej, Działanie termogeniczne wspomagające odchudzanie
Skutki uboczne Bezsenność i zaburzenia snu przy późnym stosowaniu, Kołatanie serca i tachykardia, Niepokój i nerwowość przy dużych dawkach, Bóle głowy przy nagłym odstawieniu, Podrażnienie żołądka i zgaga Bezsenność przy spożyciu w godzinach wieczornych, Podrażnienie żołądka przy piciu na czczo, Podwyższone ciśnienie tętnicze przy nadmiernym spożyciu, Możliwe bóle głowy przy nagłym odstawieniu, Zwiększone ryzyko nowotworów przełyku przy piciu bardzo gorącego naparu (powyżej 65°C)
Przeciwwskazania Choroby serca i zaburzenia rytmu serca, Nadciśnienie tętnicze niestabilne, Zaburzenia lękowe i nerwice, Ciąża i karmienie piersią, Choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy Ciąża i karmienie piersią (ograniczyć do 1 filiżanki/dzień), Zaburzenia lękowe i bezsenność, Nadciśnienie tętnicze niekontrolowane, Choroby serca z arytmią, Przyjmowanie inhibitorów MAO
Interakcje z lekami Leki pobudzające (efedryna, amfetamina) — addytywna stymulacja ośrodkowego układu nerwowego, Leki przeciwzakrzepowe (warfaryna) — kofeina może nasilać krwawienia, Leki zawierające lit — kofeina przyspiesza wydalanie litu, Antybiotyki z grupy fluorochinolonów (cyprofloksacyna) — hamowanie metabolizmu kofeiny Leki pobudzające (pseudoefedryna, amfetamina) — nasilenie działania stymulującego, Adenozyna — kofeina antagonizuje jej działanie kardiologiczne, Leki przeciwzakrzepowe (warfaryna) — możliwe nasilenie działania, Lit — kofeina zwiększa wydalanie litu, zmniejszając jego stężenie, Antybiotyki fluorochinolonowe (cyprofloksacyna) — hamują metabolizm kofeiny
Skuteczność według dolegliwości
Energia i zmęczenie ★★★★☆ ★★★★☆
Cholesterol — ★★★☆☆
Odchudzanie ★★★☆☆ ★★★☆☆
Skupienie i pamięć ★★★☆☆ ★★★☆☆

Obrys oznacza wyższą ocenę w danym wierszu — to nasza ocena redakcyjna oparta na sile dowodów, nie ranking skuteczności u konkretnej osoby. Puste pole („—") znaczy, że dla tego zioła nie mamy oceny przy tej dolegliwości, a nie że nie działa.

Zastosowania — co je łączy, a co różni

Liczone dla zastosowań z oceną co najmniej 3/5, czyli tam, gdzie dowody są wyraźne. Pełne oceny znajdziesz w tabeli powyżej.

Wspólne zastosowania

Tu wybór zioła zależy od formy, ceny i tolerancji — nie od samego wskazania.

  • energia i zmęczenie
  • odchudzanie
  • skupienie i pamięć

Tylko Guarana

Brak zastosowań wyróżniających to zioło na tle pozostałych wybranych.

Tylko Yerba mate

  • cholesterol

Bezpieczeństwo — wszystko w jednym miejscu

Im więcej ziół zestawiasz, tym łatwiej przeoczyć przeciwwskazanie. Poniżej zebrane dla każdego z wybranych ziół.

Guarana

Nie stosować przy:

  • Choroby serca i zaburzenia rytmu serca
  • Nadciśnienie tętnicze niestabilne
  • Zaburzenia lękowe i nerwice
  • Ciąża i karmienie piersią
  • Choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy

Interakcje z lekami:

  • Leki pobudzające (efedryna, amfetamina) — addytywna stymulacja ośrodkowego układu nerwowego
  • Leki przeciwzakrzepowe (warfaryna) — kofeina może nasilać krwawienia
  • Leki zawierające lit — kofeina przyspiesza wydalanie litu
  • Antybiotyki z grupy fluorochinolonów (cyprofloksacyna) — hamowanie metabolizmu kofeiny

Yerba mate

Nie stosować przy:

  • Ciąża i karmienie piersią (ograniczyć do 1 filiżanki/dzień)
  • Zaburzenia lękowe i bezsenność
  • Nadciśnienie tętnicze niekontrolowane
  • Choroby serca z arytmią
  • Przyjmowanie inhibitorów MAO

Interakcje z lekami:

  • Leki pobudzające (pseudoefedryna, amfetamina) — nasilenie działania stymulującego
  • Adenozyna — kofeina antagonizuje jej działanie kardiologiczne
  • Leki przeciwzakrzepowe (warfaryna) — możliwe nasilenie działania
  • Lit — kofeina zwiększa wydalanie litu, zmniejszając jego stężenie
  • Antybiotyki fluorochinolonowe (cyprofloksacyna) — hamują metabolizm kofeiny

Łączenie kilku ziół naraz zwiększa ryzyko interakcji — także między samymi ziołami, nie tylko z lekami. Jeśli przyjmujesz leki na stałe (szczególnie przeciwzakrzepowe, przeciwdepresyjne, na cukrzycę, nadciśnienie lub antykoncepcję), skonsultuj zestaw z lekarzem albo farmaceutą przed rozpoczęciem.

Chcesz dołożyć trzecie albo czwarte zioło do tego zestawienia?

Otwórz w porównywarce →

Uwaga: Treści na znaneziola.pl mają charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny. Nie stanowią porady medycznej, diagnozy ani rekomendacji leczenia. Przed zastosowaniem jakiegokolwiek preparatu ziołowego skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, szczególnie jeśli przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią.

0 z 4