Kurkuma vs Imbir — Porównanie 2026
| Kurkuma | Imbir | |
|---|---|---|
| Nazwa łacińska | Curcuma longa | Zingiber officinale |
| Kategoria | przeciwzapalne | przeciwzapalne |
| Pochodzenie | Indie, Azja Południowo-Wschodnia | Azja Południowo-Wschodnia |
| Część rośliny | Kłącze | Kłącze |
| Dawkowanie | Zalecana dawka kurkuminy wynosi 500–2000 mg dziennie, najlepiej w formie standaryzowanego ekstraktu. Aby zwiększyć biodostępność, należy przyjmować z pieprzem czarnym (piperyną) lub tłuszczem. Dawka piperyny to ok. 5–20 mg. | Zalecana dawka świeżego imbiru to 1–3 g dziennie, a ekstraktu standaryzowanego 250–1000 mg dziennie. Przy nudnościach ciążowych stosuje się dawkę 1 g dziennie podzieloną na 4 dawki po 250 mg. Imbir można przyjmować w formie herbaty, kapsułek lub świeżego korzenia. |
| Główne działanie | Silne działanie przeciwzapalne, Właściwości antyoksydacyjne, Wsparcie zdrowia stawów, Poprawa trawienia, Wsparcie funkcji wątroby, Potencjalne działanie neuroprotekcyjne | Silne działanie przeciwwymiotne, Właściwości przeciwzapalne, Wsparcie trawienia, Łagodzenie bólu mięśniowego, Obniżanie poziomu cukru we krwi, Działanie rozgrzewające i poprawiające krążenie |
| Skutki uboczne | Dolegliwości żołądkowo-jelitowe przy wyższych dawkach, Nudności i zgaga, Możliwe biegunki, Rzadko: reakcje alergiczne, Żółte przebarwienia zębów przy częstym kontakcie | Zgaga i podrażnienie przełyku przy wyższych dawkach, Biegunka, Podrażnienie błony śluzowej jamy ustnej, Możliwe obniżenie ciśnienia krwi, Rzadko: reakcje alergiczne |
| Przeciwwskazania | Kamica żółciowa lub niedrożność dróg żółciowych, Przyjmowanie leków przeciwzakrzepowych, Zaplanowane zabiegi chirurgiczne (odstawić 2 tygodnie przed), Ciąża (w dawkach suplementacyjnych), Niedobór żelaza (kurkumina może hamować wchłanianie żelaza) | Kamica żółciowa, Przyjmowanie leków przeciwzakrzepowych w wysokich dawkach imbiru, Zaplanowane zabiegi chirurgiczne (odstawić 1 tydzień przed), Ciężkie choroby wrzodowe żołądka, Ostrożność w ciąży (dawki powyżej 1 g dziennie) |
| Na regeneracja i wypoczynek | ★★★★☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na trawienie | ★★★☆☆ | ★★★★★ |
| Na wątroba | ★★★☆☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na bolesne miesiączki | ★★★☆☆ | ★★★☆☆ |
| Na serce i krążenie | ★★★☆☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na cholesterol | ★★★☆☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na skóra | ★★★☆☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na anti-aging | ★★★★☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na bóle stawów i mięśni | ★★★★★ | ★★★☆☆ |
| Na reumatyzm | ★★★★☆ | ★★★☆☆ |
| Na odchudzanie | ★★☆☆☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na migrena i bóle głowy | ☆☆☆☆☆ | ★★★☆☆ |
| Na wzdęcia i gazy | ☆☆☆☆☆ | ★★★★☆ |
| Na zgaga i refluks | ☆☆☆☆☆ | ★★★☆☆ |
| Na przeziębienie i grypa | ☆☆☆☆☆ | ★★★★☆ |
| Na kaszel | ☆☆☆☆☆ | ★★★☆☆ |
Nazwa łacińska
Curcuma longa
Zingiber officinale
Kategoria
przeciwzapalne
przeciwzapalne
Pochodzenie
Indie, Azja Południowo-Wschodnia
Azja Południowo-Wschodnia
Dawkowanie
Zalecana dawka kurkuminy wynosi 500–2000 mg dziennie, najlepiej w formie standaryzowanego ekstraktu. Aby zwiększyć biodostępność, należy przyjmować z pieprzem czarnym (piperyną) lub tłuszczem. Dawka piperyny to ok. 5–20 mg.
Zalecana dawka świeżego imbiru to 1–3 g dziennie, a ekstraktu standaryzowanego 250–1000 mg dziennie. Przy nudnościach ciążowych stosuje się dawkę 1 g dziennie podzieloną na 4 dawki po 250 mg. Imbir można przyjmować w formie herbaty, kapsułek lub świeżego korzenia.
Główne działanie
Silne działanie przeciwzapalne, Właściwości antyoksydacyjne, Wsparcie zdrowia stawów, Poprawa trawienia, Wsparcie funkcji wątroby, Potencjalne działanie neuroprotekcyjne
Silne działanie przeciwwymiotne, Właściwości przeciwzapalne, Wsparcie trawienia, Łagodzenie bólu mięśniowego, Obniżanie poziomu cukru we krwi, Działanie rozgrzewające i poprawiające krążenie
Skutki uboczne
Dolegliwości żołądkowo-jelitowe przy wyższych dawkach, Nudności i zgaga, Możliwe biegunki, Rzadko: reakcje alergiczne, Żółte przebarwienia zębów przy częstym kontakcie
Zgaga i podrażnienie przełyku przy wyższych dawkach, Biegunka, Podrażnienie błony śluzowej jamy ustnej, Możliwe obniżenie ciśnienia krwi, Rzadko: reakcje alergiczne
Przeciwwskazania
Kamica żółciowa lub niedrożność dróg żółciowych, Przyjmowanie leków przeciwzakrzepowych, Zaplanowane zabiegi chirurgiczne (odstawić 2 tygodnie przed), Ciąża (w dawkach suplementacyjnych), Niedobór żelaza (kurkumina może hamować wchłanianie żelaza)
Kamica żółciowa, Przyjmowanie leków przeciwzakrzepowych w wysokich dawkach imbiru, Zaplanowane zabiegi chirurgiczne (odstawić 1 tydzień przed), Ciężkie choroby wrzodowe żołądka, Ostrożność w ciąży (dawki powyżej 1 g dziennie)
Na regeneracja i wypoczynek
★★★★☆
☆☆☆☆☆
Na trawienie
★★★☆☆
★★★★★
Na wątroba
★★★☆☆
☆☆☆☆☆
Na bolesne miesiączki
★★★☆☆
★★★☆☆
Na serce i krążenie
★★★☆☆
☆☆☆☆☆
Na cholesterol
★★★☆☆
☆☆☆☆☆
Na skóra
★★★☆☆
☆☆☆☆☆
Na anti-aging
★★★★☆
☆☆☆☆☆
Na bóle stawów i mięśni
★★★★★
★★★☆☆
Na reumatyzm
★★★★☆
★★★☆☆
Na odchudzanie
★★☆☆☆
☆☆☆☆☆
Na migrena i bóle głowy
☆☆☆☆☆
★★★☆☆
Na wzdęcia i gazy
☆☆☆☆☆
★★★★☆
Na zgaga i refluks
☆☆☆☆☆
★★★☆☆
Na przeziębienie i grypa
☆☆☆☆☆
★★★★☆
Na kaszel
☆☆☆☆☆
★★★☆☆
Uwaga: Treści na znaneziola.pl mają charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny. Nie stanowią porady medycznej, diagnozy ani rekomendacji leczenia. Przed zastosowaniem jakiegokolwiek preparatu ziołowego skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, szczególnie jeśli przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią.