Maca vs Rhodiola — Porównanie 2026
| Maca | Rhodiola | |
|---|---|---|
| Nazwa łacińska | Lepidium meyenii | Rhodiola rosea |
| Kategoria | adaptogen | adaptogen |
| Pochodzenie | Peru (Andy) | Arktyka, Skandynawia, Syberia, Tybet |
| Część rośliny | korzeń (bulwa) | korzeń |
| Dawkowanie | Proszek z korzenia macy: 1500–3000 mg dziennie. Ekstrakt skoncentrowany (5:1): 450–750 mg dziennie. Najlepiej przyjmować rano z posiłkiem. Kurację warto prowadzić w cyklach 8-tygodniowych z 2-tygodniową przerwą. | Ekstrakt standaryzowany na 3% rozawiny i 1% salidrozydu: 200–600 mg dziennie. Zaleca się przyjmowanie rano na czczo lub 30 minut przed posiłkiem. Nie stosować wieczorem ze względu na działanie pobudzające. |
| Główne działanie | Poprawa libido i funkcji seksualnych, Zwiększenie energii i wytrzymałości, Wspomaganie równowagi hormonalnej, Poprawa nastroju i redukcja lęku, Łagodzenie objawów menopauzy, Poprawa płodności u mężczyzn | Redukcja zmęczenia i wyczerpania, Poprawa odporności na stres, Wspomaganie funkcji poznawczych, Poprawa nastroju i łagodzenie objawów depresji, Zwiększenie wydolności fizycznej, Działanie neuroprotekcyjne |
| Skutki uboczne | Wzdęcia i gazy, Bezsenność (przy wysokich dawkach), Bóle głowy, Zaburzenia żołądkowe, Trądzik (przy długotrwałym stosowaniu) | Bezsenność (przy stosowaniu wieczorem), Suchość w ustach, Zawroty głowy, Pobudzenie i nerwowość, Bóle głowy |
| Przeciwwskazania | Choroby tarczycy (zawiera goitryny), Choroby hormonozależne, Ciąża i karmienie piersią, Nadciśnienie tętnicze (w przypadku dawek powyżej 3 g) | Choroba afektywna dwubiegunowa, Ciąża i karmienie piersią, Stosowanie leków z grupy SSRI/SNRI, Nadciśnienie tętnicze niekontrolowane, Bezsenność |
| Na energia i zmęczenie | ★★★★☆ | ★★★★☆ |
| Na menopauza | ★★★☆☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na płodność kobiet | ★★★☆☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na płodność mężczyzn | ★★★★☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na libido | ★★★★☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na stres | ☆☆☆☆☆ | ★★★★★ |
| Na nastrój | ☆☆☆☆☆ | ★★★☆☆ |
| Na skupienie i pamięć | ☆☆☆☆☆ | ★★★★☆ |
| Na regeneracja i wypoczynek | ☆☆☆☆☆ | ★★★★☆ |
| Na anti-aging | ☆☆☆☆☆ | ★★★☆☆ |
Nazwa łacińska
Lepidium meyenii
Rhodiola rosea
Kategoria
adaptogen
adaptogen
Pochodzenie
Peru (Andy)
Arktyka, Skandynawia, Syberia, Tybet
Dawkowanie
Proszek z korzenia macy: 1500–3000 mg dziennie. Ekstrakt skoncentrowany (5:1): 450–750 mg dziennie. Najlepiej przyjmować rano z posiłkiem. Kurację warto prowadzić w cyklach 8-tygodniowych z 2-tygodniową przerwą.
Ekstrakt standaryzowany na 3% rozawiny i 1% salidrozydu: 200–600 mg dziennie. Zaleca się przyjmowanie rano na czczo lub 30 minut przed posiłkiem. Nie stosować wieczorem ze względu na działanie pobudzające.
Główne działanie
Poprawa libido i funkcji seksualnych, Zwiększenie energii i wytrzymałości, Wspomaganie równowagi hormonalnej, Poprawa nastroju i redukcja lęku, Łagodzenie objawów menopauzy, Poprawa płodności u mężczyzn
Redukcja zmęczenia i wyczerpania, Poprawa odporności na stres, Wspomaganie funkcji poznawczych, Poprawa nastroju i łagodzenie objawów depresji, Zwiększenie wydolności fizycznej, Działanie neuroprotekcyjne
Skutki uboczne
Wzdęcia i gazy, Bezsenność (przy wysokich dawkach), Bóle głowy, Zaburzenia żołądkowe, Trądzik (przy długotrwałym stosowaniu)
Bezsenność (przy stosowaniu wieczorem), Suchość w ustach, Zawroty głowy, Pobudzenie i nerwowość, Bóle głowy
Przeciwwskazania
Choroby tarczycy (zawiera goitryny), Choroby hormonozależne, Ciąża i karmienie piersią, Nadciśnienie tętnicze (w przypadku dawek powyżej 3 g)
Choroba afektywna dwubiegunowa, Ciąża i karmienie piersią, Stosowanie leków z grupy SSRI/SNRI, Nadciśnienie tętnicze niekontrolowane, Bezsenność
Na energia i zmęczenie
★★★★☆
★★★★☆
Na menopauza
★★★☆☆
☆☆☆☆☆
Na płodność kobiet
★★★☆☆
☆☆☆☆☆
Na płodność mężczyzn
★★★★☆
☆☆☆☆☆
Na libido
★★★★☆
☆☆☆☆☆
Na stres
☆☆☆☆☆
★★★★★
Na nastrój
☆☆☆☆☆
★★★☆☆
Na skupienie i pamięć
☆☆☆☆☆
★★★★☆
Na regeneracja i wypoczynek
☆☆☆☆☆
★★★★☆
Na anti-aging
☆☆☆☆☆
★★★☆☆
Uwaga: Treści na znaneziola.pl mają charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny. Nie stanowią porady medycznej, diagnozy ani rekomendacji leczenia. Przed zastosowaniem jakiegokolwiek preparatu ziołowego skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, szczególnie jeśli przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią.