Maca vs Żeń-szeń — Porównanie 2026
| Maca | Żeń-szeń | |
|---|---|---|
| Nazwa łacińska | Lepidium meyenii | Panax ginseng |
| Kategoria | adaptogen | adaptogen |
| Pochodzenie | Peru (Andy) | Korea, Chiny, Syberia |
| Część rośliny | korzeń (bulwa) | korzeń |
| Dawkowanie | Proszek z korzenia macy: 1500–3000 mg dziennie. Ekstrakt skoncentrowany (5:1): 450–750 mg dziennie. Najlepiej przyjmować rano z posiłkiem. Kurację warto prowadzić w cyklach 8-tygodniowych z 2-tygodniową przerwą. | Ekstrakt standaryzowany na 4–7% ginsenozydów: 200–400 mg dziennie. Korzeń suszony: 1–2 g dziennie. Zaleca się stosowanie w cyklach 2–3 tygodnie z tygodniową przerwą. |
| Główne działanie | Poprawa libido i funkcji seksualnych, Zwiększenie energii i wytrzymałości, Wspomaganie równowagi hormonalnej, Poprawa nastroju i redukcja lęku, Łagodzenie objawów menopauzy, Poprawa płodności u mężczyzn | Poprawa funkcji poznawczych i koncentracji, Zwiększenie poziomu energii i wytrzymałości fizycznej, Redukcja stresu i zmęczenia, Wspomaganie układu odpornościowego, Regulacja poziomu glukozy we krwi, Poprawa libido i funkcji seksualnych |
| Skutki uboczne | Wzdęcia i gazy, Bezsenność (przy wysokich dawkach), Bóle głowy, Zaburzenia żołądkowe, Trądzik (przy długotrwałym stosowaniu) | Bezsenność (szczególnie przy stosowaniu wieczorem), Bóle głowy, Zaburzenia żołądkowo-jelitowe, Podwyższone ciśnienie krwi, Nerwowość i pobudzenie, Mastalgia (ból piersi) u kobiet |
| Przeciwwskazania | Choroby tarczycy (zawiera goitryny), Choroby hormonozależne, Ciąża i karmienie piersią, Nadciśnienie tętnicze (w przypadku dawek powyżej 3 g) | Nadciśnienie tętnicze niekontrolowane, Bezsenność, Choroby hormonozależne (rak piersi, rak jajnika), Ciąża i karmienie piersią, Dzieci poniżej 12 lat, Zaburzenia krzepnięcia krwi |
| Na energia i zmęczenie | ★★★★☆ | ★★★★★ |
| Na menopauza | ★★★☆☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na płodność kobiet | ★★★☆☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na płodność mężczyzn | ★★★★☆ | ★★★☆☆ |
| Na libido | ★★★★☆ | ★★★☆☆ |
| Na stres | ☆☆☆☆☆ | ★★★★☆ |
| Na skupienie i pamięć | ☆☆☆☆☆ | ★★★★☆ |
| Na witalność seniora | ☆☆☆☆☆ | ★★★★☆ |
| Na odporność | ☆☆☆☆☆ | ★★★☆☆ |
| Na poziom cukru we krwi | ☆☆☆☆☆ | ★★★★★ |
| Na odchudzanie | ☆☆☆☆☆ | ★★★☆☆ |
Nazwa łacińska
Lepidium meyenii
Panax ginseng
Kategoria
adaptogen
adaptogen
Pochodzenie
Peru (Andy)
Korea, Chiny, Syberia
Dawkowanie
Proszek z korzenia macy: 1500–3000 mg dziennie. Ekstrakt skoncentrowany (5:1): 450–750 mg dziennie. Najlepiej przyjmować rano z posiłkiem. Kurację warto prowadzić w cyklach 8-tygodniowych z 2-tygodniową przerwą.
Ekstrakt standaryzowany na 4–7% ginsenozydów: 200–400 mg dziennie. Korzeń suszony: 1–2 g dziennie. Zaleca się stosowanie w cyklach 2–3 tygodnie z tygodniową przerwą.
Główne działanie
Poprawa libido i funkcji seksualnych, Zwiększenie energii i wytrzymałości, Wspomaganie równowagi hormonalnej, Poprawa nastroju i redukcja lęku, Łagodzenie objawów menopauzy, Poprawa płodności u mężczyzn
Poprawa funkcji poznawczych i koncentracji, Zwiększenie poziomu energii i wytrzymałości fizycznej, Redukcja stresu i zmęczenia, Wspomaganie układu odpornościowego, Regulacja poziomu glukozy we krwi, Poprawa libido i funkcji seksualnych
Skutki uboczne
Wzdęcia i gazy, Bezsenność (przy wysokich dawkach), Bóle głowy, Zaburzenia żołądkowe, Trądzik (przy długotrwałym stosowaniu)
Bezsenność (szczególnie przy stosowaniu wieczorem), Bóle głowy, Zaburzenia żołądkowo-jelitowe, Podwyższone ciśnienie krwi, Nerwowość i pobudzenie, Mastalgia (ból piersi) u kobiet
Przeciwwskazania
Choroby tarczycy (zawiera goitryny), Choroby hormonozależne, Ciąża i karmienie piersią, Nadciśnienie tętnicze (w przypadku dawek powyżej 3 g)
Nadciśnienie tętnicze niekontrolowane, Bezsenność, Choroby hormonozależne (rak piersi, rak jajnika), Ciąża i karmienie piersią, Dzieci poniżej 12 lat, Zaburzenia krzepnięcia krwi
Na energia i zmęczenie
★★★★☆
★★★★★
Na menopauza
★★★☆☆
☆☆☆☆☆
Na płodność kobiet
★★★☆☆
☆☆☆☆☆
Na płodność mężczyzn
★★★★☆
★★★☆☆
Na libido
★★★★☆
★★★☆☆
Na stres
☆☆☆☆☆
★★★★☆
Na skupienie i pamięć
☆☆☆☆☆
★★★★☆
Na witalność seniora
☆☆☆☆☆
★★★★☆
Na odporność
☆☆☆☆☆
★★★☆☆
Na poziom cukru we krwi
☆☆☆☆☆
★★★★★
Na odchudzanie
☆☆☆☆☆
★★★☆☆
Uwaga: Treści na znaneziola.pl mają charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny. Nie stanowią porady medycznej, diagnozy ani rekomendacji leczenia. Przed zastosowaniem jakiegokolwiek preparatu ziołowego skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, szczególnie jeśli przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią.