Rhodiola vs Żeń-szeń — Porównanie 2026
| Rhodiola | Żeń-szeń | |
|---|---|---|
| Nazwa łacińska | Rhodiola rosea | Panax ginseng |
| Kategoria | adaptogen | adaptogen |
| Pochodzenie | Arktyka, Skandynawia, Syberia, Tybet | Korea, Chiny, Syberia |
| Część rośliny | korzeń | korzeń |
| Dawkowanie | Ekstrakt standaryzowany na 3% rozawiny i 1% salidrozydu: 200–600 mg dziennie. Zaleca się przyjmowanie rano na czczo lub 30 minut przed posiłkiem. Nie stosować wieczorem ze względu na działanie pobudzające. | Ekstrakt standaryzowany na 4–7% ginsenozydów: 200–400 mg dziennie. Korzeń suszony: 1–2 g dziennie. Zaleca się stosowanie w cyklach 2–3 tygodnie z tygodniową przerwą. |
| Główne działanie | Redukcja zmęczenia i wyczerpania, Poprawa odporności na stres, Wspomaganie funkcji poznawczych, Poprawa nastroju i łagodzenie objawów depresji, Zwiększenie wydolności fizycznej, Działanie neuroprotekcyjne | Poprawa funkcji poznawczych i koncentracji, Zwiększenie poziomu energii i wytrzymałości fizycznej, Redukcja stresu i zmęczenia, Wspomaganie układu odpornościowego, Regulacja poziomu glukozy we krwi, Poprawa libido i funkcji seksualnych |
| Skutki uboczne | Bezsenność (przy stosowaniu wieczorem), Suchość w ustach, Zawroty głowy, Pobudzenie i nerwowość, Bóle głowy | Bezsenność (szczególnie przy stosowaniu wieczorem), Bóle głowy, Zaburzenia żołądkowo-jelitowe, Podwyższone ciśnienie krwi, Nerwowość i pobudzenie, Mastalgia (ból piersi) u kobiet |
| Przeciwwskazania | Choroba afektywna dwubiegunowa, Ciąża i karmienie piersią, Stosowanie leków z grupy SSRI/SNRI, Nadciśnienie tętnicze niekontrolowane, Bezsenność | Nadciśnienie tętnicze niekontrolowane, Bezsenność, Choroby hormonozależne (rak piersi, rak jajnika), Ciąża i karmienie piersią, Dzieci poniżej 12 lat, Zaburzenia krzepnięcia krwi |
| Na stres | ★★★★★ | ★★★★☆ |
| Na nastrój | ★★★☆☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na skupienie i pamięć | ★★★★☆ | ★★★★☆ |
| Na energia i zmęczenie | ★★★★☆ | ★★★★★ |
| Na regeneracja i wypoczynek | ★★★★☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na anti-aging | ★★★☆☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na witalność seniora | ☆☆☆☆☆ | ★★★★☆ |
| Na odporność | ☆☆☆☆☆ | ★★★☆☆ |
| Na płodność mężczyzn | ☆☆☆☆☆ | ★★★☆☆ |
| Na libido | ☆☆☆☆☆ | ★★★☆☆ |
| Na poziom cukru we krwi | ☆☆☆☆☆ | ★★★★★ |
| Na odchudzanie | ☆☆☆☆☆ | ★★★☆☆ |
Nazwa łacińska
Rhodiola rosea
Panax ginseng
Kategoria
adaptogen
adaptogen
Pochodzenie
Arktyka, Skandynawia, Syberia, Tybet
Korea, Chiny, Syberia
Dawkowanie
Ekstrakt standaryzowany na 3% rozawiny i 1% salidrozydu: 200–600 mg dziennie. Zaleca się przyjmowanie rano na czczo lub 30 minut przed posiłkiem. Nie stosować wieczorem ze względu na działanie pobudzające.
Ekstrakt standaryzowany na 4–7% ginsenozydów: 200–400 mg dziennie. Korzeń suszony: 1–2 g dziennie. Zaleca się stosowanie w cyklach 2–3 tygodnie z tygodniową przerwą.
Główne działanie
Redukcja zmęczenia i wyczerpania, Poprawa odporności na stres, Wspomaganie funkcji poznawczych, Poprawa nastroju i łagodzenie objawów depresji, Zwiększenie wydolności fizycznej, Działanie neuroprotekcyjne
Poprawa funkcji poznawczych i koncentracji, Zwiększenie poziomu energii i wytrzymałości fizycznej, Redukcja stresu i zmęczenia, Wspomaganie układu odpornościowego, Regulacja poziomu glukozy we krwi, Poprawa libido i funkcji seksualnych
Skutki uboczne
Bezsenność (przy stosowaniu wieczorem), Suchość w ustach, Zawroty głowy, Pobudzenie i nerwowość, Bóle głowy
Bezsenność (szczególnie przy stosowaniu wieczorem), Bóle głowy, Zaburzenia żołądkowo-jelitowe, Podwyższone ciśnienie krwi, Nerwowość i pobudzenie, Mastalgia (ból piersi) u kobiet
Przeciwwskazania
Choroba afektywna dwubiegunowa, Ciąża i karmienie piersią, Stosowanie leków z grupy SSRI/SNRI, Nadciśnienie tętnicze niekontrolowane, Bezsenność
Nadciśnienie tętnicze niekontrolowane, Bezsenność, Choroby hormonozależne (rak piersi, rak jajnika), Ciąża i karmienie piersią, Dzieci poniżej 12 lat, Zaburzenia krzepnięcia krwi
Na stres
★★★★★
★★★★☆
Na nastrój
★★★☆☆
☆☆☆☆☆
Na skupienie i pamięć
★★★★☆
★★★★☆
Na energia i zmęczenie
★★★★☆
★★★★★
Na regeneracja i wypoczynek
★★★★☆
☆☆☆☆☆
Na anti-aging
★★★☆☆
☆☆☆☆☆
Na witalność seniora
☆☆☆☆☆
★★★★☆
Na odporność
☆☆☆☆☆
★★★☆☆
Na płodność mężczyzn
☆☆☆☆☆
★★★☆☆
Na libido
☆☆☆☆☆
★★★☆☆
Na poziom cukru we krwi
☆☆☆☆☆
★★★★★
Na odchudzanie
☆☆☆☆☆
★★★☆☆
Uwaga: Treści na znaneziola.pl mają charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny. Nie stanowią porady medycznej, diagnozy ani rekomendacji leczenia. Przed zastosowaniem jakiegokolwiek preparatu ziołowego skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, szczególnie jeśli przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią.