Waleriana vs Melisa — Porównanie 2026
| Waleriana | Melisa | |
|---|---|---|
| Nazwa łacińska | Valeriana officinalis | Melissa officinalis |
| Kategoria | uspokajajace | uspokajajace |
| Pochodzenie | Europa, Azja Północna | Europa Południowa, basen Morza Śródziemnego |
| Część rośliny | Korzeń i kłącze | Liście |
| Dawkowanie | Przy zaburzeniach snu zaleca się 300–600 mg standaryzowanego ekstraktu korzenia waleriany (0,8% kwasu walerenowego) 30–60 minut przed snem. W przypadku lęku dawka wynosi 200–400 mg 3 razy dziennie. W formie naparu: 2–3 g suszonego korzenia na filiżankę. | Zalecana dawka ekstraktu melisy to 300–600 mg dziennie. W formie herbaty: 1,5–4,5 g suszonych liści na filiżankę, 2–3 razy dziennie. W połączeniu z walerianą (przy bezsenności): 80–160 mg ekstraktu melisy + 160–320 mg waleriany przed snem. |
| Główne działanie | Poprawa jakości snu, Działanie uspokajające i przeciwlękowe, Łagodzenie napięcia nerwowego, Działanie spazmolityczne, Wsparcie przy odstawianiu benzodiazepin, Łagodzenie objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego | Łagodne działanie uspokajające i przeciwlękowe, Poprawa nastroju i funkcji poznawczych, Właściwości przeciwwirusowe (HSV), Wsparcie trawienia, Łagodzenie bólu głowy, Poprawa jakości snu w połączeniu z walerianą |
| Skutki uboczne | Senność poranna (efekt kaca), Bóle głowy, Zaburzenia żołądkowo-jelitowe, Zawroty głowy, Paradoksalne pobudzenie u niektórych osób | Senność przy wyższych dawkach, Nudności, Ból brzucha, Zawroty głowy, Możliwe obniżenie ciśnienia krwi |
| Przeciwwskazania | Ciąża i karmienie piersią, Dzieci poniżej 12. roku życia, Ciężkie choroby wątroby, Jednoczesne stosowanie z innymi lekami sedacyjnymi, Prowadzenie pojazdów bezpośrednio po przyjęciu | Niedoczynność tarczycy (melisa może hamować TSH), Przyjmowanie leków na tarczycę, Ciąża i karmienie piersią (brak wystarczających danych), Zaplanowane zabiegi chirurgiczne, Jednoczesne stosowanie z lekami sedatywnymi w wysokich dawkach |
| Na bezsenność | ★★★★★ | ★★★★☆ |
| Na stres | ★★★☆☆ | ★★★☆☆ |
| Na nerwy | ★★★★☆ | ★★★★☆ |
| Na lęk i niepokój | ★★★☆☆ | ★★★★☆ |
| Na trawienie | ☆☆☆☆☆ | ★★★☆☆ |
| Na wzdęcia i gazy | ☆☆☆☆☆ | ★★★☆☆ |
| Na pms | ☆☆☆☆☆ | ★★★☆☆ |
Nazwa łacińska
Valeriana officinalis
Melissa officinalis
Kategoria
uspokajajace
uspokajajace
Pochodzenie
Europa, Azja Północna
Europa Południowa, basen Morza Śródziemnego
Dawkowanie
Przy zaburzeniach snu zaleca się 300–600 mg standaryzowanego ekstraktu korzenia waleriany (0,8% kwasu walerenowego) 30–60 minut przed snem. W przypadku lęku dawka wynosi 200–400 mg 3 razy dziennie. W formie naparu: 2–3 g suszonego korzenia na filiżankę.
Zalecana dawka ekstraktu melisy to 300–600 mg dziennie. W formie herbaty: 1,5–4,5 g suszonych liści na filiżankę, 2–3 razy dziennie. W połączeniu z walerianą (przy bezsenności): 80–160 mg ekstraktu melisy + 160–320 mg waleriany przed snem.
Główne działanie
Poprawa jakości snu, Działanie uspokajające i przeciwlękowe, Łagodzenie napięcia nerwowego, Działanie spazmolityczne, Wsparcie przy odstawianiu benzodiazepin, Łagodzenie objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego
Łagodne działanie uspokajające i przeciwlękowe, Poprawa nastroju i funkcji poznawczych, Właściwości przeciwwirusowe (HSV), Wsparcie trawienia, Łagodzenie bólu głowy, Poprawa jakości snu w połączeniu z walerianą
Skutki uboczne
Senność poranna (efekt kaca), Bóle głowy, Zaburzenia żołądkowo-jelitowe, Zawroty głowy, Paradoksalne pobudzenie u niektórych osób
Senność przy wyższych dawkach, Nudności, Ból brzucha, Zawroty głowy, Możliwe obniżenie ciśnienia krwi
Przeciwwskazania
Ciąża i karmienie piersią, Dzieci poniżej 12. roku życia, Ciężkie choroby wątroby, Jednoczesne stosowanie z innymi lekami sedacyjnymi, Prowadzenie pojazdów bezpośrednio po przyjęciu
Niedoczynność tarczycy (melisa może hamować TSH), Przyjmowanie leków na tarczycę, Ciąża i karmienie piersią (brak wystarczających danych), Zaplanowane zabiegi chirurgiczne, Jednoczesne stosowanie z lekami sedatywnymi w wysokich dawkach
Na bezsenność
★★★★★
★★★★☆
Na stres
★★★☆☆
★★★☆☆
Na nerwy
★★★★☆
★★★★☆
Na lęk i niepokój
★★★☆☆
★★★★☆
Na trawienie
☆☆☆☆☆
★★★☆☆
Na wzdęcia i gazy
☆☆☆☆☆
★★★☆☆
Na pms
☆☆☆☆☆
★★★☆☆
Uwaga: Treści na znaneziola.pl mają charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny. Nie stanowią porady medycznej, diagnozy ani rekomendacji leczenia. Przed zastosowaniem jakiegokolwiek preparatu ziołowego skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, szczególnie jeśli przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią.