Żeń-szeń vs Maca — Porównanie 2026
| Żeń-szeń | Maca | |
|---|---|---|
| Nazwa łacińska | Panax ginseng | Lepidium meyenii |
| Kategoria | adaptogen | adaptogen |
| Pochodzenie | Korea, Chiny, Syberia | Peru (Andy) |
| Część rośliny | korzeń | korzeń (bulwa) |
| Dawkowanie | Ekstrakt standaryzowany na 4–7% ginsenozydów: 200–400 mg dziennie. Korzeń suszony: 1–2 g dziennie. Zaleca się stosowanie w cyklach 2–3 tygodnie z tygodniową przerwą. | Proszek z korzenia macy: 1500–3000 mg dziennie. Ekstrakt skoncentrowany (5:1): 450–750 mg dziennie. Najlepiej przyjmować rano z posiłkiem. Kurację warto prowadzić w cyklach 8-tygodniowych z 2-tygodniową przerwą. |
| Główne działanie | Poprawa funkcji poznawczych i koncentracji, Zwiększenie poziomu energii i wytrzymałości fizycznej, Redukcja stresu i zmęczenia, Wspomaganie układu odpornościowego, Regulacja poziomu glukozy we krwi, Poprawa libido i funkcji seksualnych | Poprawa libido i funkcji seksualnych, Zwiększenie energii i wytrzymałości, Wspomaganie równowagi hormonalnej, Poprawa nastroju i redukcja lęku, Łagodzenie objawów menopauzy, Poprawa płodności u mężczyzn |
| Skutki uboczne | Bezsenność (szczególnie przy stosowaniu wieczorem), Bóle głowy, Zaburzenia żołądkowo-jelitowe, Podwyższone ciśnienie krwi, Nerwowość i pobudzenie, Mastalgia (ból piersi) u kobiet | Wzdęcia i gazy, Bezsenność (przy wysokich dawkach), Bóle głowy, Zaburzenia żołądkowe, Trądzik (przy długotrwałym stosowaniu) |
| Przeciwwskazania | Nadciśnienie tętnicze niekontrolowane, Bezsenność, Choroby hormonozależne (rak piersi, rak jajnika), Ciąża i karmienie piersią, Dzieci poniżej 12 lat, Zaburzenia krzepnięcia krwi | Choroby tarczycy (zawiera goitryny), Choroby hormonozależne, Ciąża i karmienie piersią, Nadciśnienie tętnicze (w przypadku dawek powyżej 3 g) |
| Na stres | ★★★★☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na skupienie i pamięć | ★★★★☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na energia i zmęczenie | ★★★★★ | ★★★★☆ |
| Na witalność seniora | ★★★★☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na odporność | ★★★☆☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na płodność mężczyzn | ★★★☆☆ | ★★★★☆ |
| Na libido | ★★★☆☆ | ★★★★☆ |
| Na poziom cukru we krwi | ★★★★★ | ☆☆☆☆☆ |
| Na odchudzanie | ★★★☆☆ | ☆☆☆☆☆ |
| Na menopauza | ☆☆☆☆☆ | ★★★☆☆ |
| Na płodność kobiet | ☆☆☆☆☆ | ★★★☆☆ |
Nazwa łacińska
Panax ginseng
Lepidium meyenii
Kategoria
adaptogen
adaptogen
Pochodzenie
Korea, Chiny, Syberia
Peru (Andy)
Dawkowanie
Ekstrakt standaryzowany na 4–7% ginsenozydów: 200–400 mg dziennie. Korzeń suszony: 1–2 g dziennie. Zaleca się stosowanie w cyklach 2–3 tygodnie z tygodniową przerwą.
Proszek z korzenia macy: 1500–3000 mg dziennie. Ekstrakt skoncentrowany (5:1): 450–750 mg dziennie. Najlepiej przyjmować rano z posiłkiem. Kurację warto prowadzić w cyklach 8-tygodniowych z 2-tygodniową przerwą.
Główne działanie
Poprawa funkcji poznawczych i koncentracji, Zwiększenie poziomu energii i wytrzymałości fizycznej, Redukcja stresu i zmęczenia, Wspomaganie układu odpornościowego, Regulacja poziomu glukozy we krwi, Poprawa libido i funkcji seksualnych
Poprawa libido i funkcji seksualnych, Zwiększenie energii i wytrzymałości, Wspomaganie równowagi hormonalnej, Poprawa nastroju i redukcja lęku, Łagodzenie objawów menopauzy, Poprawa płodności u mężczyzn
Skutki uboczne
Bezsenność (szczególnie przy stosowaniu wieczorem), Bóle głowy, Zaburzenia żołądkowo-jelitowe, Podwyższone ciśnienie krwi, Nerwowość i pobudzenie, Mastalgia (ból piersi) u kobiet
Wzdęcia i gazy, Bezsenność (przy wysokich dawkach), Bóle głowy, Zaburzenia żołądkowe, Trądzik (przy długotrwałym stosowaniu)
Przeciwwskazania
Nadciśnienie tętnicze niekontrolowane, Bezsenność, Choroby hormonozależne (rak piersi, rak jajnika), Ciąża i karmienie piersią, Dzieci poniżej 12 lat, Zaburzenia krzepnięcia krwi
Choroby tarczycy (zawiera goitryny), Choroby hormonozależne, Ciąża i karmienie piersią, Nadciśnienie tętnicze (w przypadku dawek powyżej 3 g)
Na stres
★★★★☆
☆☆☆☆☆
Na skupienie i pamięć
★★★★☆
☆☆☆☆☆
Na energia i zmęczenie
★★★★★
★★★★☆
Na witalność seniora
★★★★☆
☆☆☆☆☆
Na odporność
★★★☆☆
☆☆☆☆☆
Na płodność mężczyzn
★★★☆☆
★★★★☆
Na libido
★★★☆☆
★★★★☆
Na poziom cukru we krwi
★★★★★
☆☆☆☆☆
Na odchudzanie
★★★☆☆
☆☆☆☆☆
Na menopauza
☆☆☆☆☆
★★★☆☆
Na płodność kobiet
☆☆☆☆☆
★★★☆☆
Uwaga: Treści na znaneziola.pl mają charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny. Nie stanowią porady medycznej, diagnozy ani rekomendacji leczenia. Przed zastosowaniem jakiegokolwiek preparatu ziołowego skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, szczególnie jeśli przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią.